Wielu początkujących biegaczy marzy o tym, aby ostatecznie ukończyć maraton, ale półmaraton jest atrakcyjną alternatywą dla biegaczy, którzy chcą ukończyć długi wyścig, bez konieczności dokonywania wielkich poświęceń wymaganych do przejechania 26,2 mil. Wiele osób zaczyna działać jako sposób na zmniejszenie masy ciała, więc jest rzeczą naturalną, że ludzie zastanawiają się, ile powinni ważyć, aby osiągnąć najlepszy wynik w wyścigu o długości 13,1 mili.
Półmaratonu Essentials
Pod koniec 2010 r. Półmaraton był najszybciej rosnącym dystansem wyścigowym w Stanach Zjednoczonych. W 2009 r. Ponad milion osób ukończyło 13,1 milowe wyścigi w USA, a prawie trzy na pięć kobiet. Wielu biegaczy wykorzystuje dystans jako odskocznię do maratonu, podczas gdy dla innych "pół-maryja" jest celem samym w sobie. Według stanu na lipiec 2011 roku rekord świata wynosił 58 minut, 23 sekundy dla mężczyzn i 65 minut, 50 sekund dla kobiet - odpowiednio 4:27 na milę i 5:01 na milę.
Obciążenie i odległość
Chociaż biegacze dystansowe mają różne kształty i rozmiary, zwłaszcza biorąc pod uwagę wzrost popularności półmaratonów i innych wydarzeń, niezaprzeczalnie istnieje korelacja między wagą a wydajnością. Wieloletni brytyjski trener lekkoatletyki, Frank Horwill, mówi, że biegacze powinni dążyć do tego, aby być o 10 procent lżejszym od przeciętnej nieaktywnej osoby o tej samej wysokości i płci. Horwill określa tę średnią dla mężczyzn na 110 funtów na pierwsze pięć stóp wysokości plus pięć i pół funtów na każdy dodatkowy cal, podczas gdy dla kobiet określa tę wartość na 100 funtów na pierwsze pięć stóp plus pięć funtów na każdy dodatkowy cal .
Specyfika zdarzenia
Podczas gdy Horwill radzi generalnie, aby dążyć do uzyskania o 10 procent mniejszej od przeciętnej wagi osoby nieaktywnej zawodowo, przedstawia różne zalecenia dla sportowców specjalizujących się w różnych wydarzeniach. Na przykład sugeruje, że milsi i pół milsi, którzy polegają na mieszance mocy i wytrzymałości, ponieważ ich wydarzenia trwają mniej niż pięć minut, są o 12 procent lżejsze, podczas gdy radzi on zawodnikom wyścigowym, którzy pokonują dystanse 10 mil i dłużej. 15 procent poniżej średniej. Na przykład przeciętny 5-metrowy, nie aktywny mężczyzna powinien ważyć 165 funtów, a idealna waga półmaratonu dla mężczyzny o tej wysokości wynosiłaby 140 funtów.
Ostrzeżenia
Pisząc dla magazynu "Running Times", zarejestrowana dietetyczka Jackie Dikos przestrzega przed stosowaniem wykresów wysokościowych jako surowego wyznacznika tego, ile należy ważyć jako konkurencyjny biegacz. Dikos podkreśla, że podczas gdy biegacz, który ma wyraźną nadwagę, powinien skupić się na utracie dodatkowych kilogramów, trening i jedzenie rozsądnie jest o wiele ważniejsze dla lżejszych i cięższych biegaczy, niż martwi się o jeden lub dwa funty dodanej wagi. Dodaje, że należy skupić się na zdrowiu i kondycji długoterminowej, a nie na wzorcach odżywiania, które wydają się dawać krótkoterminowe nagrody, ale które mogą z czasem zaszkodzić waszemu zdrowiu.
