Układ mięśniowy działa z kościami, tworząc szeroki zakres ruchów, ale także odgrywa ważną rolę w oddychaniu, trawieniu i układzie krążenia. Zachowaj funkcję układu mięśniowego, rozwijając przyzwyczajenia, które zmniejszają stres mięśni i poprawiają funkcję i siłę mięśni.
Trening wytrzymałościowy
Trening odpornościowy zwiększa rozmiar mięśni, budując grubsze włókna białkowe, tworząc więcej płynów w komórkach mięśniowych i tworząc więcej miofibryli, które zawierają włókna białkowe mięśni. Ten rodzaj treningu również zwiększa siłę, ale wyniki różnią się znacznie w zależności od osoby. Dr Len Kravitz z University of New Mexico donosi, że trening oporowy zwiększa średnicę mięśni o 20 do 45 procent. Trening oporowy wzmacnia mięsień sercowy, zwiększając grubość ściany lewej komory i ściany przegrody.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe mają kilka korzystnych wpływów na układ mięśniowy. Wzmacnia serce, zwiększa wytrzymałość, poprawia siłę mięśni, zwiększa napięcie mięśniowe i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Przykładami ćwiczeń aerobowych są jogging, spacery, pływanie i gra w tenisa. Wszystkie te czynności zwiększają częstość akcji serca. American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut energicznych ćwiczeń tygodniowo.
Prawidłowa postawa
Postawa ma znaczący wpływ na sprawność mięśni i siłę potrzebną do wykonywania zadań. Zła postawa utrudnia także pracę mięśni i kości w celu wytworzenia ruchu. Ćwicz dobrą postawę, aby zapobiec negatywnym wpływom na układ mięśniowy. Podczas korzystania z krzesła siadaj prosto i odsuń ramiona. Podczas jazdy używaj wsparcia pleców, aby podtrzymać plecy i złagodzić napięcie mięśni. Kiedy stoisz w pozycji pionowej lub chodzącej, nie osuwaj się, wyprostuj i nie cofaj ramion.
Zachowaj normalną wagę
Dodatkowa waga obciąża mięśnie i zmusza je do cięższej pracy. Utrzymanie prawidłowej wagi zmniejsza ten stres i zapobiega bólom i napięciom mięśni. Jedz dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu, aby zmniejszyć liczbę kalorii, które spożywasz każdego dnia. Użyj ćwiczeń aerobowych, aby spalić kalorie i wzmocnić serce. Wykonuj trening siłowy, aby zwiększyć masę mięśniową, ponieważ zwiększona masa mięśniowa poprawia metabolizm.
