Prawie 60 procent Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości magnezu, informuje Departament Rolnictwa USA. Podczas gdy dieta z dużą ilością pełnych ziaren, ciemnozielonych warzyw liściastych, orzechów i fasoli może pomóc większości ludzi w osiągnięciu dziennej diety, niektóre osoby, w tym diabetyków i osoby z chorobą nerek lub zaburzeniami trawienia, mogą potrzebować suplementu magnezu. Suplementy te są dostępne w różnych postaciach chelatowanego magnezu. Nie zaczynaj przyjmować chelatowanego magnezu, dopóki nie porozmawiasz z lekarzem.
Cel Chelatacji
Chelatowany magnez oznacza, że minerał jest związany z ujemnie naładowaną grupą lub anionem w dwóch lub więcej miejscach. Niektóre przykłady komercyjnie dostępnych chelatów magnezu obejmują cytrynian magnezu, mleczan magnezu i glukonian magnezu. Gdy związki takie jak magnez są chelatowane, są bardziej narażone na przetrwanie przejścia z żołądka do jelita cienkiego w stanie nienaruszonym. Z tego powodu więcej magnezu z odmiany schelatowanej zostanie wchłonięte w przewodzie pokarmowym niż magnez, który nie jest zakrzepnięty.
Możliwe korzyści zdrowotne
University of Michigan donosi, że suplementacja magnezem może pomóc zmniejszyć ryzyko zastoinowej niewydolności serca i arytmii serca lub nieregularnego rytmu serca. Może również pomóc w leczeniu cukrzycy typu 1 i typu 2, zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migreny i zapobiegać objawom menstruacyjnym, takim jak skurcze macicy. Magnez pomaga budować i utrzymywać silne kości, a przyjmowanie chelatowanych suplementów magnezu może zmniejszać ryzyko osteoporozy. Ponadto suplementacja magnezu może zapobiegać nadciśnieniu i depresji.
Zalecane spożycie
Zdrowe kobiety w wieku od 19 do 30 lat powinny spożywać dziennie 310 miligramów magnezu; mężczyźni w tym samym wieku potrzebują około 400 miligramów. Dorośli powyżej 30 roku życia powinni mieć więcej: 320 miligramów dziennie dla kobiet i 420 miligramów dla mężczyzn. Jeśli zdecydujesz się uzupełnić chelatowanym magnezem, nie musisz ograniczać ilości magnezu w swojej diecie, ale musisz unikać przyjmowania ponad 350 miligramów suplementu magnezu dziennie. Może to powodować trudności w oddychaniu, silny spadek ciśnienia krwi, osłabienie i problemy z sercem.
Potencjalne skutki uboczne
Częste działania niepożądane chelatowanych suplementów magnezu obejmują biegunkę, wymioty, nudności i skurcze żołądka. Unikaj suplementacji magnezem, jeśli masz problemy z nerkami lub przyjmujesz antybiotyk tetracyklinowy, aminoglikozydowy lub chinolonowy; środek zwiotczający mięśnie, taki jak pefadryna; diuretyk oszczędzający potas; bisfosfonian; lub lek na nadciśnienie, taki jak werapamil lub nifedypina. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią i małe dzieci nie powinny przyjmować chelowanego magnezu, chyba że są pod nadzorem lekarza.
