Pedałowanie roweru wygląda jak prosty i prosty proces: krążyć i kręcić. Ale zawodnicy, którzy szukają przewagi, złamali ten prosty skok w różne części, szukając techniki pedałowania, która pomoże im poruszać się szybciej przy mniejszym wysiłku. Przełamanie własnej techniki pedałowania w dobrze zdefiniowane części pomoże ci stać się bardziej świadomym tego, jak pedałować i jak poprawiać.
Cztery fazy skoku pedału
Większość ekspertów od jazdy na rowerze pokonuje 360-stopniowy ruch pedałowania w czterech strefach. Chociaż dokładny początek i koniec każdej strefy jest różny w zależności od tego, z kim rozmawiasz, wszystkie mają podobną charakterystykę: skok w dół, przednia część suwu pedału, w którym stosowana jest większa część mocy jeźdźca; odciągnięcie u dołu skoku; w górę lub w górę, gdy twoja noga się regeneruje i przygotowuje się do kolejnego popchnięcia do przodu; i wreszcie ustawienie, w którym popychasz stopę do przodu i cofasz się w dół.
Faza mocy
Jeśli myślisz o uderzeniu pedału jako tarczy zegara, w dół lub fazie mocy, zaczyna się od 12 do 1, a kończy o 5. W dół stosuje największe mięśnie w twoim ciele - uda i pośladki - a niektórzy rowerzyści upuszczą piętę na początku tej fazy, aby również wykorzystać mięśnie udowe.
Dodawanie energii
Wycofanie, od 5 do 7 na zegarze, jest czymś więcej niż zwykłym przejściem; jest to okazja do dalszego przekazywania energii do pedałów. Aby nie marnować okazji w tej fazie, udawaj, że próbujesz zeskrobać coś z dołu buta.
Przeciąganie
W fazie upstoke ważne jest, aby nie pozwolić nodze odpocząć, koncentrując się na fazie mocy drugiej nogi. Relaksując, sprawiasz, że twoja druga noga pracuje ciężej. Zamiast tego aktywnie przejedź przez tę sekcję, od 7 do 11, więc twoja noga podnosi się i nie jest ciężarem po przeciwnej stronie.
Przygotowanie do powrotu
W czwartej strefie, zwanej także ustawieniem, prowadzisz stopę do przodu, aby aktywnie rozpocząć fazę mocy. Niektórzy jeźdźcy wydłużają fazę ustawiania zbyt daleko i nie rozpoczynają swojego skoku w dół do godziny trzeciej, kiedy mogą ją uruchomić już w 12. Ważne jest również, aby przez cały czas trwania udaru utrzymywać biodro, kolano i kostkę w linia prosta.
Łącząc to
Po zerwaniu techniki pedałowania w jej odrębne części, kluczem jest złożyć go z powrotem w jednym płynnym ruchu. Możesz to osiągnąć, wykonując spin-upy, co wiąże się z jazdą na łatwym sprzęcie, przy jednoczesnym zwiększaniu rytmu, aż zaczniesz odbijać się na siedzeniu. Kiedy tak się stanie, wycofaj się, aż będziesz gładki, a następnie zakręć ponownie. Wielokrotne wykonywanie tego ćwiczenia pozwoli uzyskać bardziej płynny ruch pedałowania.
