Weight Watchers to program odchudzający, w którym monitorujesz spożycie żywności za pomocą systemu punktów. Plan wydaje się dość łatwy do naśladowania, aż późna noc lub pracowity tydzień pozostawia mało czasu na gotowanie obiadu. Zaplanuj, aby uniknąć tych pułapek. Zachowaj kilka prostych przepisów na wyciągnięcie ręki i swoją kuchnię zaopatrzoną w składniki. Cotygodniowe menu z łatwymi obiadami pomoże Ci na bieżąco śledzić trasę.
Southwest Slow Cooker Chicken and Sweet Potato Soup
Kurczak i słodka zupa ziemniaczana to zdrowy posiłek, który możesz urozmaicić. Źródło: Ildiko Papp / iStock / Getty Images Przygotuj ten posiłek rano i pozwól mu gotować przez cały dzień w garnku. Wróć do domu do czterech porcji tej obfitej, 5-punktowej zupy gotowej do spożycia. Dice 3/4 funta bez kości, bez skóry, piersi kurczaka, jedna mała czerwona cebula i dwa średnie słodkie ziemniaki. Dodaj do garnka. Wlać jeden 29-oz. puszka z pokrojonymi w kostkę pomidorami w kształcie salsy. Doprawić 1 łyżeczką. suszone oregano i? łyżeczka. suszony kminek. Ustaw garnek na garnki na niski i gotuj na wolnym ogniu przez sześć godzin. Dodaj jedną paczkę mrożonych ziaren kukurydzy, zmień ustawienie garnka na wysokie i gotuj przez kolejne 30 minut.
Aby stworzyć mniej ognistą wersję tego gulaszu, użyj niesezonowanych pokruszonych pomidorów. Zastąpić za pomocą? łyżeczka mielonego czarnego pieprzu. Zamień kurczaka na wieprzowinę bez kości lub kiełbasę z indyka, aby urozmaicić menu.
Zapiekanka z kurczaka Biscuit
Zapiekanka z kurczaka jest łatwa w przygotowaniu. Źródło: Charles Brutlag / iStock / Getty Images Ta niskotłuszczowa wersja placka z kurczaka jest łatwa w przygotowaniu, 4 punkty na porcję i dobry wybór, gdy menu wymaga komfortowego jedzenia. Rozpyl 8-calowy kwadratowy talerz do pieczenia za pomocą sprayu do gotowania. Dodaj 1 funt gotowanego kurczaka pokrojonego w kostkę, jedną śmietanę lub śmietanę zupy z kurczaka i 2 szklanki mrożonych, mieszanych warzyw. W osobnej misce wymieszać 1 szklankę mieszanki do pieczenia o obniżonej zawartości tłuszczu,? szklanka mleka beztłuszczowego i? substytut jajka w filiżance. Wlej mieszaninę do pieczenia na mieszankę kurczaka. Piec w rozgrzanym piekarniku 400 stopni F przez około 30 minut, aż warstwa biszkoptu zacznie się zarumienić. Podziel na sześć porcji.
wegetariańskie chili
Wegetariańskie chili to prosty, jednonaczyniowy posiłek, który jest obfity, satysfakcjonujący, o niskiej zawartości tłuszczu i pożywny. Źródło: FtLaudGirl / iStock / Getty Images Wegetariańskie chili to prosty, jednonaczyniowy posiłek, który jest obfity, satysfakcjonujący, o niskiej zawartości tłuszczu i pożywny. Każda porcja ma 6 punktów. Ciepło 1 łyżeczka. olej rzepakowy w dużym piekarniku holenderskim lub doniczce z grubym dnem. Dodaj jedno posiekane ząbek czosnku i? mielona cebula. Mieszaj i podgrzewaj przez około dwie minuty. Wlać jeden 14? oz. puszka duszonych pomidorów i jedna 15 oz. puszka sosu pomidorowego. Spłucz i osusz jeden 15 oz. puszka fasoli nerek i jedna 15 oz. puszka kukurydzy. Dodaj obie do puli. Dopraw mieszaninę do 1 łyżki. z chili w proszku,? łyżeczka. z suszonego oregano,? łyżeczka. pokruszonej czerwonej papryki i? łyżeczka. czarnego pieprzu. Podgrzać wysoko, aż chili dojdzie do wrzenia. Często mieszaj, aby uniknąć przypalenia na dnie garnka. Kontynuuj gotowanie i mieszaj, aż chili stanie się gęsty, około pięciu minut. Łyżka cztery, porcje 1/4 szklanki i wierzch każdego z 1 łyżką. rozdrobniony ser cheddar.
Sałatka Cobb
Sałatka Cobb nie wymaga gotowania niczego. Źródło: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Ten posiłek nie wymaga gotowania, co czyni go dobrym rozwiązaniem na te noce, gdy czas jest ograniczony. Przygotuj ten przepis, aby utworzyć cztery porcje po 6 punktów.
Wyłóż cztery salaterki. Umieść po 2 szklanki pokrojonej sałaty rzymskiej. Weź 1/3 funta deli indyka i? funt niskotłuszczowego szwajcarskiego sera i pokrojonego w paski. Pokrój jeden duży pomidor i dwa jajka na twardo. Pokruszyć cztery paski gotowanego boczku. Równomiernie rozdzielaj wszystkie składniki między miskami. Wlać 1? tbsp. sera z jasnego niebieskiego sera nad każdą sałatą i podawać.
