Jeśli masz nadmiar tłuszczu wokół brzucha, musisz się aktywować. Bez wystarczającej regularnej aktywności nie można spalać tłuszczu ani budować mięśni. Stosuj umiarkowaną lub intensywną aktywność sercowo-naczyniową, aby pozbyć się tych warstw tłuszczu z brzucha i włącz do ćwiczeń trening siłowy, aby zbudować mięśnie brzucha i stworzyć stonowaną, napiętą sylwetkę. Najszybszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha jest odpowiednia równowaga ćwiczeń spalania tłuszczu i mięśni.
Potrzebujesz Cardio do Blast Fat
Aby szybko spalić tłuszcz brzuszny, musisz uwzględnić cardio w swoim całkowitym planie treningu. Cardio jest najskuteczniejszą formą ćwiczeń do spalania kalorii w szybkim tempie, pomagając w ten sposób spalić tkankę tłuszczową. Im bardziej intensywna jest sesja cardio, tym więcej tłuszczu spala się. Trening interwałowy o wysokiej intensywności obejmuje okresy energicznych ćwiczeń na przemian z krótkimi okresami powrotu do zdrowia i jest najskuteczniejszą formą ćwiczeń cardio. Typowa sesja HIIT może obejmować od 10 do 15 minut skaczących, burpees i skokowych, na przemian 20 sekund ćwiczeń z 10 sekundami odpoczynku.
Gdzie nadchodzi trening siłowy
Podczas gdy cardio jest najskuteczniejszą formą ćwiczeń do spalania tłuszczu, trening siłowy również działa dobrze. Utrzymuje również wysoki metabolizm na długo po treningu, co oznacza, że spalasz tłuszcz nawet po zakończeniu ćwiczeń. Trzymaj się ukierunkowanych ćwiczeń siłowych dla mięśni brzucha, takich jak obciążone brzuszki, hantle typu push-up z brzuszkiem, brzuszki, brzuszki i brzuszki z dźwignią, aby uzyskać duże wyniki. Im bardziej nadwerężasz mięśnie, tym ciaśniejsze i bardziej wyrzeźbione staje się twoje ciało.
Get That Stretching Time In
Chociaż rozciąganie nie jest bardzo skuteczne w spalaniu kalorii, to jednak spala kalorie, a to oznacza, że może pomóc spalić tłuszcz. National Heart Lung and Blood Institute informuje, że przy rozciągnięciu można spalić około 180 kalorii na godzinę. Ułatwia także treningi i zwiększa siłę i elastyczność. W szczególności istnieją pewne odcinki, które mogą pomóc w spalaniu tłuszczu z okolic brzucha, w tym bocznych zakrętów, skrętów tułowia i tylnych zakrętów. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu w czasie rozciągania, aby zwiększyć ilość tlenu przepływającego przez twoje ciało.
Zaplanuj swoje treningi
Możesz znać wszystkie odpowiednie ćwiczenia dla mięśni brzucha, ale jeśli nie ćwiczysz wystarczająco często, nie osiągniesz wyników, których szukasz. Aby szybko stracić tłuszcz z brzucha, zaplanuj pięć 30- do 40-minutowych ćwiczeń cardio wraz z trzema lub pięcioma sesjami treningu siłowego w każdym tygodniu. Staraj się naprzemiennie spędzać dni na górnej i dolnej części ciała, ćwicząc siły; biceps loki, kopnięcia hantle, brzuszki i inne ćwiczenia ab w górne dni ciała, z przysiady, rzuca, naciśnij nogi i deadlifts w dolnych dniach ciała. Daj sobie kilka dni wolnego w każdym tygodniu, ponieważ nie tylko daje to mięśniom czas na odpoczynek, ale także ułatwia trzymanie się treningów.
Nie zapomnij o swojej diecie
Nawet przy prawidłowych ćwiczeniach i regularnych treningach, jeśli nie jesz prawidłowo, nie stracisz tłuszczu i nie odchudzisz ciała. Wraz z ćwiczeniami cardio musisz utrzymywać dzienny deficyt kaloryczny, aby schudnąć, co oznacza, że masz mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. Aby bezpiecznie stracić jeden funt tłuszczu w ciągu tygodnia, należy utrzymywać deficyt kaloryczny na poziomie co najmniej 500 kalorii dziennie. Unikaj nadmiaru cukru i soli oraz przetworzonych, tłustych potraw. Oprzyj posiłki na świeżych owocach i warzywach i zjedz dużo bogatych w białko pokarmów, takich jak białka jaj, ciecierzyca, orzeszki ziemne, łosoś i pierś z kurczaka.
