Skok w pionie jest ważną umiejętnością sportową dla koszykarzy. Jest to niezbędne nie tylko do wrzucania piłki, ale także do ulepszania rebounderów, strzelanek i strzelanek. Zdolność do skakania coraz wyżej i szybciej może dać przewagę nad przeciwnikami.
Programy
Masz do wyboru kilka bezpłatnych programów skoku pionowego. HoopsU.com oferuje bezpłatny program do pobrania. Ten program wykorzystuje plyometrics. Ćwiczenia plyometryczne są zaprojektowane, aby łączyć siłę z prędkością, aby wytworzyć moc. Kolejny program to VerticalJumping.com, który zawiera interaktywne elementy, takie jak możliwość stworzenia własnego specjalistycznego treningu na stronie internetowej. Planet Hoops ma darmową listę ćwiczeń, które pomogą Ci poprawić pionowy skok. BallersforLife ma darmową listę ćwiczeń, które według niej mogą dodać 10 cali do skoku w ciągu ośmiu tygodni.
Powodzenie
Darmowe programy skoku pionowego wymagają krytycznej oceny. Wiele darmowych programów twierdzi, że mogą poprawić swój pionowy skok w ciągu kilku dni lub nawet minut. Chociaż niektóre programy wykorzystują plyometrię, żadne badania nie potwierdzają twierdzeń, że może on zwiększyć pionowe skoki. Te bezpłatne programy mogą oferować referencje od użytkowników, a nawet poparcia dla celebrytów, ale nie mają żadnego poparcia naukowego. Istnieje wiele podobnych, kosztownych programów, ale brakuje im również dowodów naukowych.
Ostrzeżenie
Wszystkie te programy zawierają ostrzeżenia o zbyt szybkim wykonaniu zbyt wielu ćwiczeń. Przeszkolenie może prowadzić do urazów, takich jak wyciągnięte mięśnie, podarte więzadła, napięcie mięśni lub ewentualnie złamane kości. Niektóre programy zalecają nawet, aby były wykonywane pod nadzorem trenera lub trenera. Przed rozpoczęciem programu należy skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla pacjenta.
Wniosek
Jak wysoko można skakać w dużej mierze sprowadza się do genetyki. Jeśli masz "gen skoku", będziesz miał wyższy pionowy skok. HoopsU.com ostrzega przed programami skoku pionowego, które gwarantują określoną ilość wzrostu w określonym czasie. Twierdzi, że dodanie trzech cali do swojego pionowego skoku jest możliwe w ciągu dwóch do trzech miesięcy. Możesz zwiększyć elastyczność, zbudować siłę, a nawet wizualizować zwisające z obręczy obręczy do koszykówki, ale nawet Michael Jordan nie miał 50-calowego pionowego skoku.
