Jazda na rowerze to ćwiczenie aerobowe, które może pomóc w poprawie spożycia tlenu. Ćwiczenia aerobowe mogą również zapewniać korzyści sercowo-naczyniowe. Jazda na rowerze może być wykonywana na zewnątrz i wykorzystywana jako środek transportu lub w pomieszczeniu na rowerze stacjonarnym.
Wypoczynek na rowerze
Nawet jazda rowerem w spokojnym miejscu pomoże spalić kalorie. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Dokładna ilość spalonych kalorii podczas jednej godziny jazdy na rowerze zależy od początkowej masy ciała. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii zużywasz. Osoba, która waży 160 funtów spali około 288 kalorii w ciągu jednej godziny jazdy na rowerze w spokojnym tempie.
Kolarstwo górskie
Kolarstwo górskie jest męczące z powodu terenowych szlaków i wzgórz. Źródło: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Kolarstwo górskie jest bardziej uciążliwe z powodu terenowych szlaków i wzgórz. Osoba o wadze 160 funtów spala około 614 kalorii podczas jednej godziny jazdy na rowerze górskim.
Rower stacjonarny
Możesz spalić do 826 kalorii w godzinę na rowerze stacjonarnym. Źródło: Purestock / Purestock / Getty Images Jedna godzina na stacjonarnym rowerze spala około 509 kalorii dla osoby, która waży 160 funtów. Rowery stacjonarne mają zwykle więcej niż jedno ustawienie. Jeśli chcesz spalić dodatkowe kalorie, możesz utrudnić pedałowanie. Energiczna stacjonarna jazda na rowerze spala około 826 kalorii w ciągu godziny.
Utrata wagi
Jeśli chcesz utrzymać swoją wagę, upewnij się, że zużywasz tyle kalorii, ile spalasz. Źródło: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Jeśli chcesz utrzymać swoją wagę, liczba spożytych kalorii powinna być równa liczbie, którą spalasz. Jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużyjesz, aby stracić kilogram tłuszczu. Staraj się spalić 500 kalorii dziennie, aby stracić 1 funt za tydzień.
