Witamina K jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która jest prawdopodobnie najlepiej znana ze wspomagania krzepnięcia krwi i promowania zdrowych kości. Utrata masy ciała nie jest wymieniana jako potencjalny efekt witaminy K przez Medline Plus, stronę internetową opublikowaną przez National Institutes of Health. Jednak żywność bogata w witaminę K jest zazwyczaj częścią zdrowego planu odchudzania.
Rozważania
Suplementy witaminy K są zalecane tylko dla osób z objawami niedoboru, wyjaśnia American Cancer Society. Nienormalne lub nadmierne krwawienie lub krew w moczu lub stolcu może być oznaką niewystarczającego poziomu witaminy K w organizmie.
Alkoholizm, trwające niedożywienie lub zaburzenia jelitowe, takie jak mukowiscydoza, mogą prowadzić do niedoboru witaminy K, ponieważ mogą zniszczyć bakterie produkujące witaminę K. Długotrwałe leczenie antybiotykami może również okraść organizm witaminy K.
Zdrowa utrata wagi
Istnieje niewiele dowodów na poparcie twierdzenia, że przyjmowanie suplementów diety spowoduje utratę wagi. Zmiany w diecie i ćwiczeniach są niezbędne dla udanego odżywiania się, wyjaśnia University of Maryland Medical Center. Zdrowy plan odchudzania powinien obejmować ziarna, chude źródła białka, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce, warzywa, orzechy i nasiona.
Źródła jedzenia
Do pokarmów o najwyższej zawartości witaminy K należą: wątroba wołowa, szparagi, rzepa, brokuły, jarmuż, szpinak, kapusta i ciemnozielona sałata. Zielona herbata i produkty mleczne zawierają także witaminę K. Jedzenie tych produktów w ramach zrównoważonej diety powinno zapewnić uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy K. Gotowanie nie zmniejsza zawartości witaminy K w żywności.
Perspektywy
Utrata wagi zawsze sprowadza się do spalania więcej kalorii niż zużywasz. Wycinanie dodatkowych kalorii z jedzenia i napojów oraz zwiększanie liczby spalonych kalorii poprzez ćwiczenia może pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania.
Co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz przez większość dni w tygodniu, jest zalecane przez Mayo Clinic. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń lub przed zastosowaniem suplementów diety do utraty wagi.
