Czy jesteś nocnym przekąsem lub typem, który głoduje w ciągu dnia, a potem śpi w nocy? Jeśli tak, dieta o szóstej może być dla ciebie planem odchudzania. Dieta szósta zakazuje jedzenia po godzinie 18, co może prowadzić do szczuplejszego ciała.
Opis
Dieta szósta została po raz pierwszy spopularyzowana w latach 90. przez byłego pływaka olimpijskiego i gwiazdę telewizyjną Christine Jacob, która straciła niechciane kilogramy na diecie po przejściu na emeryturę. Dieta szósta pozwala ci jeść to, co chcesz - o ile nie jesz po szóstej wieczorem. Zwolennicy diety twierdzą, że najlepiej jest spożywać kalorie w ciągu dnia, kiedy spalisz je, pracując na posyłki lub opiekując się swoimi dziećmi. "Chodzi o to, że mniej energii zużywa się podczas relaksu w nocy i podczas czynności cielesnych podczas snu, więc wszelkie kalorie, które spożywasz w nocy, przechodzą prosto do przechowywania tłuszczu" - mówi James Hill, dyrektor Centrum Żywienia Człowieka na Uniwersytecie Kolorado . Dieta szósta głosi, że kalorie z pożywienia spożywanego w ciągu dnia są wypalane, co prowadzi do utraty wagi.
Zalety
Dieta szósta jest zgodna z odwieczną radą, aby zawsze jeść śniadanie, ponieważ jest to najważniejszy posiłek dnia. "Jedzenie przez wczesną część dnia daje ci energię do skutecznego wykonywania zadań umysłowych i fizycznych" - mówi Hill. Kolejna zaleta: posiadanie terminu na zatrzymanie jedzenia po szóstej eliminuje możliwość skubania przekąsek po kolacji lub raidowania lodówki na słodycze wieczorem. "Dieta o szóstej może dobrze działać na leżące przed telewizorem w nocy" - mówi Sari Greaves, zarejestrowany dietetyk w Nowym Jorku i rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego. To samo dotyczy osób, które pragną jedzenia w nocy.
Niedogodności
W ciągu dnia może pojawić się pokusa przejadania się, ponieważ musisz ograniczyć jedzenie. "Musisz jeść rozsądnie w ciągu dnia, aby ta dieta zadziałała" - mówi Greaves - "Jeśli przejadacie się w ciągu dnia, nie stracicie na wadze." Kolejną wadą diety szóstej: chodzenie spać głodnym bezsenność. "Niezdolność do spania jest częstym powodem najechania na lodówkę w nocy" - mówi Greaves Jeśli zwykle idziesz spać o 21, możesz nie być głodna, kiedy przejdziesz na emeryturę, ale nocne sowy, które zostają później, mogą cierpieć Bóle głodu i bezsenność przed snem Ostatecznie, trzymanie się planu zdrowego odżywiania na diecie szóstej wymaga wcześniejszego planowania, ponieważ wszystkie kalorie i składniki odżywcze muszą zostać skonsumowane przed upływem terminu.
Rozważania
Dieta szósta jest najlepsza, jeśli jesz pożywne, zbilansowane posiłki. "To naprawdę nie ma znaczenia, kiedy spożywasz swoje kalorie tak długo, jak jesz mniej" - mówi Greaves. Ważne jest również ćwiczenie. Hill twierdzi, że dietetyści w Krajowym Rejestrze Kontroli Wagi, którzy z powodzeniem schudli i trzymali ją z daleka, to ci, którzy ćwiczyli codziennie. Nawet 20-minutowy spacer pomoże ci odnieść sukces na diecie szóstej, mówi Hill. A post przez ponad 10 godzin naraz może spowolnić metabolizm, aby oszczędzać energię, co może spowolnić utratę wagi - mówi Greaves, ale ćwiczenia zwiększają metabolizm.
Wskazówki
Greaves zaleca wyeliminowanie z diety napojów alkoholowych, ponieważ mogą pobudzić apetyt. To samo dotyczy cukru. "Słodycze, słodycze, ciastka i inne słodycze mogą sprawić, że będziesz potrzebować więcej słodyczy" - mówi Greaves. Pamiętaj, aby podczas kolacji podawać białko, takie jak kurczak, ryby lub chuda wołowina oraz warzywa bogate w błonnik. Białka i błonnik zwiększają uczucie pełności, zapobiegają głodowi i uniemożliwiają odchodzenie od diety po godzinie 6, ponieważ głodujesz, mówi Greaves. Staraj się jeść co trzy do czterech godzin w ciągu dnia, aby ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec spadkom energii. Wreszcie, American Dietetic Association zaleca oglądanie wielkości porcji bez względu na porę dnia, jeśli chcesz schudnąć i pozostać szczupłym.
