Dla kobiet po 60 roku życia, tonowanie ciała z dobrze zaokrąglonym programem fitness doprowadzi do poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia. Kiedy stajesz się silniejszy i stonowany, codzienne czynności - od noszenia artykułów spożywczych po zabawę z wnukami - są łatwiejsze i przyjemniejsze. Jeśli masz obawy dotyczące swojego zdrowia fizycznego i zdolności do wykonywania ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem, aby określić działania, które są dla Ciebie najlepsze.
Przenieś codziennie
Pierwszym krokiem do tonowania jest po prostu poruszanie się. Codzienne ruchy ciała przynoszą korzyści dla zdrowia układu krążenia, jednocześnie zwiększając krążenie krwi, które dostarcza substancji odżywczych do skóry i tkanek. Spacery, jogging, jazda na rowerze i pływanie to tylko niektóre z czynności, które sprawiają, że serce bije i porusza się. Możesz również ćwiczyć na bieżni lub eliptycznym trenerze. Ta ostatnia jest idealna, ponieważ nie obciąża twoich stawów. Staraj się wypracować co najmniej 30 minut dziennie przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Zacznij od zaledwie 10 lub 20 minut, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i stopniowo zwiększaj swój trening. Korzystanie z krokomierza to kolejny sposób monitorowania aktywności cardio. Kiedy osiągniesz od 8 000 do 10 000 kroków dziennie, osiągniesz docelowy zakres dla odpowiedniej codziennej aktywności sercowej.
Bądź silny i bądź silny
Trening siłowy wzmacnia mięśnie poprzez działanie przeciw oporności, a także wzmacnia mięśnie i zapobiega osteoporozie. Różne ćwiczenia wykorzystują wagi, ćwiczenia lub masę ciała, aby rzucić wyzwanie konkretnym mięśniom. Na przykład, pompki zmuszają cię do przenoszenia ciężaru ciała na siłę grawitacji, podczas gdy ćwiczenia takie jak loki na nadgarstku i loki na ramionach zawierają ręczne obciążniki jako opór. Zacznij od lekkich ciężarów - od 1 do 2 funtów - i stopniowo zwiększaj wagę. Pracuj w każdej z głównych grup mięśni co najmniej dwa dni w tygodniu, upewniając się, że odpoczywasz w grupie mięśni na dzień pomiędzy treningami. Jeśli nie masz pewności, jak wykonywać ćwiczenia budujące siłę, weź klasę lub pracuj z osobistym trenerem.
Flex i równowaga
Ćwiczenia z elastycznością i równowagą sprawią, że twoje ruchy będą płynne i stabilne, a zatem są szczególnie ważne dla twojego bezpieczeństwa, gdy dorastasz. Wiele starszych ośrodków oferuje bezpłatne lub tanie zajęcia jogi, tai ch'i i pilates, które stanowią doskonałe praktyki w zakresie rozwijania elastyczności i równowagi. Dowiedz się, jak rozciągać i balansować na zajęciach oraz ćwiczyć te ćwiczenia w domu. Możesz wykonywać ćwiczenia elastyczności i równowagi codziennie. Rozciągnij się pod koniec treningu cardio lub siłowego, aby zapobiec bólom.
Jedz dobrze i ciesz się życiem
Palisz swój program tonowania i ćwiczeń, spożywając dietę, która równoważy chude białko z pełnymi ziarnami i dużą ilością owoców i warzyw. Pozostań nawodniony, pijąc od 8 do 10 szklanek wody dziennie. Po kilku tygodniach uprawiania nowego programu fitness powinieneś poczuć się bardziej energiczny i żywy. Możesz również zauważyć poprawę psychiczną. Pamiętaj, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć tonizować swoje ciało i umysł.
