Cięcie cesarskie jest dość powszechną procedurą w Stanach Zjednoczonych. Ponad 30 procent porodów to cezary, według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Okres rekonwalescencji dla sekcji C będzie bardziej skomplikowany niż powrót do zdrowia po urodzeniu pochwy. Chociaż możesz chcieć rozpocząć trening siłowy dla silnego brzucha i płaskiego brzucha, robienie przysiadów zbyt wcześnie może faktycznie zranić mięśnie brzucha.
Sprawdzanie sześciotygodniowe
Przed podjęciem jakiegokolwiek ćwiczenia ważne jest, aby dać ciału czas na regenerację po urazie poważnej operacji. Zbyt szybkie ćwiczenie może spowolnić proces zdrowienia i doprowadzić do zakażonego lub otwartego nacięcia. Zamiast iść na siłownię, aby ćwiczyć siłę, zacznij od lekkiego chodzenia, dopóki lekarz nie sprawdzi nacięcia i nie wykonasz ćwiczeń, zazwyczaj od sześciu do ośmiu tygodni po porodzie. Poza spowolnieniem procesu gojenia, zbyt szybkie ćwiczenia mogą w rzeczywistości spowodować uszkodzenie oddzielonych mięśni brzucha.
Ćwiczenia brzuszne
Kiedy w końcu uzyskasz zgodę na ćwiczenia, zacznij od ćwiczeń o niskim wpływie na ab, zanim przejdziesz do bardziej intensywnego treningu, takiego jak przysiady i brzuszki. Siedzące izometryczne wyciskanie brzucha i pochylenia miednicy mogą pomóc wzmocnić mięśnie ab, dzięki czemu będziesz w lepszej formie, by próbować brzuszków. Spróbuj usiąść i ściśnij brzuch do kręgosłupa. Zacznij od 20 każdego dnia, pracując do 100 każdego dnia. Gdy twoje mięśnie brzucha zostaną wzmocnione, łatwiej będzie robić przysiady i inne, trudniejsze ćwiczenia.
Właściwa forma
Kiedy w końcu będziesz gotowy do dodawania situpów do tygodniowych treningów - po ośmiu tygodniach odpoczynku i uzyskaniu zgody od twojego OB - upewnij się, że korzystasz z właściwego formularza. Po ciąży niektóre mięśnie i ścięgna mogą czuć się obolałe i obolałe po okresie bezczynności. Wykonując poprawnie przysiady, chronisz swoje ciało. Zacznij od leżenia na macie do ćwiczeń. Połóż ręce za głową lub skrzyżuj na klatce piersiowej. Kiedy podnosisz tułów, wciśnij małe plecy do maty i wejdź w połowie wysokości. Skoncentruj się na kontroli nad powtórzeń dla najlepszego treningu.
Rozważania i alternatywy
Podczas gdy brzuch może być obszarem problemowym bezpośrednio po przekroju C, nie można próbować zredukować obszaru ciała. Jeśli zamierzasz zmniejszyć swój brzuch, musisz stracić wagę na całym ciele. Można to osiągnąć poprzez rozsądną dietę z dużą ilością zdrowych, niskokalorycznych przekąsek i treningu siłowego w połączeniu z 30 minutami codziennej aktywności tlenowej. Pogrupuj ten plan za pomocą przysiadów i innych ćwiczeń brzusznych, aby zobaczyć owoce swojej pracy w bardziej płaskich mięśniach brzucha i odzyskać swoje przedczłowiecze ciało.
