Zwiększenie ogólnej prędkości i zręczności stopy może mieć ogromny wpływ na twoją grę. Koszykówka to gra szybkości i szybkości, więc każda niewielka przewaga, jaką możesz uzyskać w tych obszarach, pomoże ci zdobyć przewagę nad konkurencją. Ćwiczenia z szybkością na piechotę są korzystne dla poprawy ogólnej prędkości na boisku, ale przede wszystkim są świetne do poprawiania pracy nóg defensywnych.
Skip Rope
Skakanka pomoże zbudować mięśnie łydek i poprawi ogólną szybkość. W celu uzyskania optymalnych rezultatów, przejdź z dużą intensywnością tak szybko, jak to tylko możliwe. Zrób to przez jedną minutę przed spoczynkiem przez 30 sekund. Wypełnij w sumie trzy do pięciu takich zestawów na trening. Po zakończeniu tego treningu należy rozciągnąć mięśnie łydek i ścięgna.
Samobójstwa
To ćwiczenie wymaga regulacji boiska do koszykówki, aby uzyskać najlepsze wyniki. Jest to wiertło sprinterskie, które poprawia ogólną prędkość stopy, jak również zwinność na boki. Zacznij od jednej linii bazowej i sprint do linii rzutów wolnych; dotknij tej linii ręką, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej na linii bazowej. Następnie sprint na pół sądu i ponownie dotknij linii ręką, zanim powrócisz do linii podstawowej. Następnie wykonaj to samo dla linii rzutów wolnych i linii bazowej w sądzie zewnętrznym. Wykonaj trzy do pięciu takich zestawów. Kluczem do tego, aby to ćwiczenie było skuteczne, jest chodzenie przez cały czas; biegnij sprintem do każdej linii i rób turę tak szybko, jak to możliwe.
Przewijanie do przodu, do tyłu i przesuwanie
Zacznij od linii podstawowej na jednym końcu boiska, biegnij sprintem do linii rzutów wolnych i bez zatrzymywania, cofnij się do linii bazowej. Następnie wejdź w defensywną postawę i przejdź do linii rzutów wolnych iz powrotem do linii bazowej. Ukończ sekwencję, biegnąc sprintem do linii boiska i cofnij się do linii bazowej. Powtórz z celem dwóch sekwencji w 30 sekund.
Skoki na placu
W przypadku tego wiertarki prędkości, możesz użyć liny skaczącej lub nie. Albo znajdź około 12-calowy równoboczny kwadratowy kształt na podłodze, albo użyj taśmy, aby go utworzyć, i wskocz w kwadratowy wzór dotykający każdego rogu kwadratu przy każdym skoku. W tym ćwiczeniu chcesz podkreślić szybkość i szybkość, więc nie skacz wyżej niż kilka cali nad ziemią i poruszaj się tak szybko, jak to tylko możliwe, z jednego kąta do drugiego. Ćwiczenie to pomoże poprawić szybkość stopy, koordynację i pomoże w pracy z mniejszymi mięśniami nóg pod różnymi kątami. Wykonaj to ćwiczenie z dokładnością do jednej minuty i spróbuj zwiększyć liczbę skoków, które ukończyłeś za każdym razem.
