Twoja tarczycy jest częścią twojego systemu hormonalnego i produkuje hormony odpowiedzialne za regulację metabolizmu. Jeśli twoja tarczycy nadprodukuje hormony, zwane nadczynnością tarczycy, leczenie może obejmować chirurgiczne usunięcie tarczycy lub radioaktywnego jodu, aby całkowicie wyłączyć wszystkie funkcje tarczycy. W przypadku raka tarczycy można również usunąć tarczycę. Bez funkcjonalnej tarczycy, będziesz potrzebował suplementacji hormonów tarczycy do regulacji metabolizmu. Niski poziom hormonów tarczycy, znany jako niedoczynność tarczycy, może być wspomagany przez zmiany w diecie, chociaż będziesz musiał zażywać hormony zastępcze przez resztę swojego życia.
Tarczyca i metabolizm
Twój tarczyc produkuje T3 i T4, dwa hormony, które kontrolują, jak szybko twoje ciało zużywa energię i tlen - które określają, jak szybko twoje ciało spala kalorie. Im mniej hormonów produkujesz, tym wolniej metabolizm i tym łatwiej przytyć. Po wyłączeniu lub usunięciu tarczycy może dojść do zwiększenia masy ciała, próbując znaleźć właściwą dawkę hormonu tarczycy. Możesz pomóc zwiększyć metabolizm, spalając więcej kalorii poprzez aktywność fizyczną. Chociaż pomaga to w zmniejszeniu kalorii, jeśli nie spożyjesz wystarczająco dużo kalorii, możesz spowolnić metabolizm. Twoje ciało ma wbudowany mechanizm przetrwania, który spowalnia metabolizm w celu oszczędzania energii, gdy nie zużywasz wystarczającej ilości kalorii. Potrzebujesz co najmniej 1200 kalorii dziennie, aby spowolnić metabolizm.
Ogólne wytyczne
Jeśli nie masz innego podstawowego problemu medycznego, powinieneś postępować zgodnie ze Wskazówkami żywieniowymi USA dla Amerykanów wydanymi przez Amerykański Departament Rolnictwa i Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA. Wytyczne sugerują, że większość diety pochodzi ze złożonych węglowodanów - od 45 do 65 procent. Od 10 do 35 procent twojej diety powinno być chudym białkiem, a od 25 do 35 procent powinno pochodzić ze zdrowego tłuszczu. Staraj się unikać dodawanych cukrów, szczególnie w słodzonych napojach, takich jak napoje gazowane, i ograniczaj tłuszcze nasycone i trans w diecie. Możesz obniżyć zawartość tłuszczów nasyconych, wybierając chude kawałki mięsa i wybierając drób i owoce morza zamiast wołowiny lub wieprzowiny. Jedz niskotłuszczową lub beztłuszczową nabiał i używaj olejów roślinnych zamiast masła lub smalcu.
Goitrogenic Foods
Niektóre pokarmy, szczególnie warzywa kapustne i produkty zawierające izoflawony sojowe, zawierają związki wolaktywne - związki chemiczne, które mogą zakłócać działanie hormonów tarczycy. Wole to obrzęk lub powiększenie tarczycy, które może się zdarzyć, jeśli tarczyca jest funkcjonalna i próbuje wytworzyć więcej komórek, aby nadążyć za zapotrzebowaniem na hormony. Ponieważ twoja tarczyca jest nieaktywna, nie musisz się martwić o tworzenie się wole, ale nadal musisz wyjaśnić wpływ związków antygrzybicznych na dodatkowe hormony tarczycy - szczególnie, że nie możesz w naturalny sposób wytworzyć większej ilości hormonów, aby to zrekompensować. Związki gaźnikowe w warzywach są często dezaktywowane przez ogrzewanie; nie jeść surowych brokułów, kapusty lub innych warzyw kapustnych. I goitrogenic skutki soi są zmniejszone, jeśli soja jest sfermentowana - w produktach takich jak miso i tempeh.
Ćwiczenie
Żadna dieta nie byłaby kompletna bez regularnej aktywności fizycznej. Treningi siłowe są szczególnie ważne dla osób bez tarczycy, ponieważ budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej pomoże spalić więcej kalorii. Nawet w spoczynku tkanka mięśniowa wymaga więcej energii niż tłuszczu. Im większy stosunek mięśni do tłuszczu, tym wyższy metabolizm. Wszystkie formy aktywności fizycznej pomagają spalać kalorie - a wszystko, co spala kalorie, zwiększy metabolizm i pomoże utrzymać zdrową wagę.
