Folian jest jednym z podstawowych witamin z grupy B, a kwas foliowy jest syntetyczną formą kwasu foliowego, która jest dostępna w wzbogaconej żywności i jako suplement diety. Ponieważ kwas foliowy i kwas foliowy mają takie same efekty w ciele, są często używane zamiennie. Kwas foliowy jest niezbędny do funkcjonowania wielu różnych typów komórek, a niedobór może mieć szkodliwy wpływ na krzepnięcie krwi.
Homocysteina
Wpływ kwasu foliowego na krzepnięcie krwi zachodzi za pośrednictwem białka homocysteiny. Niedobór kwasu foliowego powoduje wzrost poziomu homocysteiny we krwi. Wysokie poziomy homocysteiny są związane z uszkodzeniem naczyń krwionośnych i skrzepami krwi, co może prowadzić do chorób serca. Tak więc niedobór kwasu foliowego może prowadzić do niepożądanych zakrzepów krwi, które mogą gromadzić się w naczyniach krwionośnych i powodować zmniejszenie przepływu krwi przez naczynia krwionośne, a nawet zawał serca.
Dzienna dawka
Zalecana dzienna dawka kwasu foliowego wynosi 400 mcg dziennie dla osób w wieku powyżej 14 lat, 600 mcg dziennie dla ciężarnych i 500 mcg dziennie dla karmienia piersią. Jeśli otrzymujesz mniej niż ta ilość kwasu foliowego w diecie, możesz mieć niedobór kwasu foliowego, który jest często związany z niedokrwistością, co oznacza, że nie masz wystarczającej ilości komórek krwi, aby odpowiednio dostarczyć tlen do tkanek w całym ciele. Niedokrwistość często wiąże się ze słabością, zmęczeniem i trudnościami z łapaniem oddechu. Aby usunąć niedobór, zwiększ spożycie żywności zawierającej kwas foliowy lub suplementację kwasem foliowym. Ponieważ organizm inaczej stosuje kwas foliowy w diecie i kwas foliowy, zaleca się różne ilości kwasu foliowego w stosunku do kwasu foliowego. Chociaż zaleca się, aby większość dorosłych otrzymywała 400 g dziennie dietetycznego kwasu foliowego, ta ilość wynosi 240 mcg na dobę kwasu foliowego.
Środki ostrożności
Urząd suplementów diety zaleca, aby nie przyjmować więcej niż 1000 mcg dziennie kwasu foliowego, ponieważ nadmiar tej witaminy może powodować niedobór witaminy B12. U osób przyjmujących leki przeciwpadaczkowe istnieje ryzyko, że suplementy kwasu foliowego mogą powodować napady padaczkowe, dlatego przed rozpoczęciem stosowania suplementu należy omówić z lekarzem przyjmowanie tych suplementów.
Zalecenia
Korygowanie niedoboru kwasu foliowego może zapobiegać tworzeniu się niebezpiecznych zakrzepów krwi, chociaż potrzebne są dalsze badania naukowe, aby wykazać, że suplementacja kwasem foliowym rzeczywiście zmniejsza ryzyko chorób serca. American Heart Association zaleca, aby osoby zagrożone chorobami serca otrzymały wystarczającą ilość kwasu foliowego, witaminy B12 i witaminy B6, aby utrzymać zdrowy układ sercowo-naczyniowy.
