Odruch wymiotny podczas joggingu lub ćwiczeń jest częstym zjawiskiem, z którym boryka się wielu sportowców. Jeśli kiedykolwiek intensywnie naciskałeś podczas biegu lub jakiegokolwiek innego rodzaju treningu, Twój odruch wymiotny mógł się skończyć. Możesz również poczuć pieczenie w żołądku i nudności podczas męczących treningów. Niektórzy ludzie w rzeczywistości wymiotują podczas intensywnych treningów lub natychmiast po nich. Dzięki kilku poprawkom możesz zmniejszyć uczucie zakwasu, a nawet całkowicie go wyeliminować.
Uwodnienie
Nieprawidłowe nawodnienie w przygotowaniu do biegu może spowodować dreszcze podczas treningu, ponieważ twoje gardło i usta są suche i podrażnione, co - w połączeniu ze stresem żołądkowo-jelitowym (GI) - może prowadzić do krztuszenia się, a nawet wymiotów. Profesjonalny biegacz Molly Pritz informuje, że spożywanie napojów sportowych z solą i potasem może pomóc w uniknięciu odwodnienia, co jest kluczem do uniknięcia dyskomfortu związanego z GI podczas intensywnych treningów, kiedy twoje ciało kieruje przepływ krwi z dala od delikatnych tkanek trawiennych. Kluczem, zauważa Pritz, jest upewnienie się, że jesteś odpowiednio nawodniony przed treningiem, ponieważ możesz nie być w stanie wziąć wystarczającej ilości płynów podczas joggingu, aby nadrobić ilość wydalaną przez twoje ciało.
Przepływ krwi
Zwiększone zapotrzebowanie na tlen z mięśni może przyczynić się do odrzutu i nudności, których doświadczasz podczas intensywnego treningu. Gwałtowne oddychanie i zmniejszenie dopływu tlenu do mięśni brzucha wywołane przez wysiłek fizyczny lub stres cieplny może powodować skurcze, prowadzące do odrzucenia treści żołądka. Ponadto, ponieważ więcej krwi i tlenu jest pompowane do tkanek mięśni nóg, mniej dociera do różnych obszarów przewodu pokarmowego, więc paliwo lub woda, które przyjmujesz, są mniej podatne na przetwarzanie i bardziej prawdopodobne, że zostaną odesłane. w górę.
Kwas mlekowy
Bieganie na poziomach bardziej intensywnych niż twoje ciało jest przygotowane na to może prowadzić do nagromadzenia kwasu mlekowego. Kwas mlekowy powoduje nie tylko niewygodne "zszycie" w mięśniach bocznych i skurczowych, ale zbyt dużo kwasu mlekowego jest rozpoznawane przez organizm jako toksyna, którą musi wyeliminować poprzez wymioty. Wyjaśnij organizmowi, aby produkował mniej kwasu mlekowego i lepiej przetwarzaj wytwarzany kwas mlekowy, łagodząc jego rutynę. Jeśli kaszlesz podczas joggingu, cofnij się od swojego programu i wróć do krótszych, wolniejszych ruchów, aby ustabilizować swoje ciało przeciwko tej reakcji kwasu mlekowego. Rozważ budowanie w przerwach na spacery, aby dać swojemu ciału szansę na powrót do zdrowia, szczególnie jeśli zaczynasz odczuwać zawroty głowy lub mdłości. Gdy twoje ciało będzie w stanie lepiej radzić sobie z aktywnością, możesz stopniowo zwiększać dystans lub prędkość.
Tankowanie i zapobieganie
Nawilżanie przed i podczas każdego treningu, a także spożywanie lekkostrawnych pokarmów około trzech godzin przed treningiem, może pomóc w zapobieganiu odruchom wymiotnym podczas joggingu. Stwórz rozsądną równowagę, unikając produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, które są trudne do rozbicia. Możesz również wypróbować leki zobojętniające kwas żołądkowy lub naturalne środki, takie jak ocet jabłkowy, jeśli refluks kwaśny wydaje się przyczyniać do twojego problemu. Jeśli nic nie działa, powinieneś skontaktować się z lekarzem, aby wykluczyć alergie pokarmowe lub jakiekolwiek potencjalnie poważne schorzenia powodujące objawy.
