Wyobraź sobie świat, w którym możesz uzyskać więcej energii przy mniejszej ilości snu, silniejszy mózg, jedząc więcej tłuszczu i mniejszą talię, gdy przestajesz liczyć kalorie.
Dave Asprey, założyciel Bulletproof Coffee i gospodarz Bulletproof Radio, kiedy ważył ponad 300 funtów. Kiedy rygorystyczne diety i ćwiczenia nie pomogły mu stracić na wadze, spędził dwie dekady i ponad milion dolarów manipulując własną biologią, aby odkryć techniki poprawiające jego zdrowie i sprawność umysłową - proces, który teraz nazywa "biohackingiem".
W swojej nowej książce "Head Strong" Asprey uczy czytelników prostych modyfikacji stylu życia lub hacków, aby poprawić funkcjonowanie mózgu, poprawić nastrój i prowadzić bardziej produktywne życie.
W ciągu kilku najbliższych miesięcy książka "Healthy Reads Book Club" LIFEPLEASURE.CLUB będzie czytać nową książkę Asprey. Pamiętaj, aby dołączyć do Klubu zdrowych czytań na Goodreads.com, aby wziąć udział w dyskusji.
Dogoniliśmy Aspreya, aby omówić jego osobistą podróż i nauczyć się kilku biohacków, aby uzyskać skuteczny sen, zmniejszyć stres i osiągnąć klarowność umysłu.
Jak Dave Asprey stracił ponad 100 funtów
LIFEPLEASURE.CLUB: Dokonałeś wielkiej transformacji, aw pewnym momencie miałeś 300 funtów. Jaki był moment twojego życia, który był dla ciebie katalizatorem tak drastycznego przejścia i zaczęła hackować twoje ciało?
DAVE ASPREY: Miałem dwie operacje stawu kolanowego w mojej wczesnej porze dwudziestej, ponieważ byłem otyły i miałem przewlekłe zapalenie - a druga operacja była tak zła. Włożyli tam śrubę, a było to zaledwie miesiące bólu. Potem rozwiązałem każdą uncję energii, że stracę wagę i wzmocnię się.
Więc szedłem na siłownię sześć dni w tygodniu przez półtorej godziny. Zrobiłem to przez 18 miesięcy. Obcinałem kalorie do około 1800 kalorii dziennie. Zjadłem dietę niskotłuszczową z dużą ilością ziaren i pełnoziarnistych ziaren oraz wszystko inne, co powoduje stan zapalny, o którym mówiono mi, że jest zdrowy.
Pod koniec tego okresu byłem silniejszy niż wszyscy moi przyjaciele, ale wciąż byłem 300 funtów. W ogóle nie straciłem tłuszczu. Byłem tak sfrustrowany. I pomyślałem, że może to nie był brak wysiłku. Może to nie była wina moralna. Może robiłem coś, co nie działa.
Jak pokonać niepowodzenie
LS: Jak radzisz sobie z niepowodzeniem?
DA: Właściwie to każdego dnia ćwiczę z moimi dziećmi. Każdej nocy mówię do nich: "Opowiedz mi trzy rzeczy, za które jesteście dzisiaj wdzięczni".
Druga część ćwiczenia to "Powiedz mi o wygranej". Zwycięstwo to coś, na co ciężko pracowałeś, że chciałeś się stać, abyś to osiągnął.
Potem wielki: mówię: "Opowiedz mi dziś o porażce". A porażka to coś, nad czym pracowałeś, czego nie osiągnąłeś. A jeśli powiedzą: "Nic mi dzisiaj nie zawiodło", przybrałam smutną minę i mówię: "Aw, dziś nie był to dobry dzień, prawda? Może jutro znajdziesz coś tak trudnego, że nie będziesz wiedział, jak to zrobić, a będziesz miał szansę na porażkę.
Jak biohackować
LS: Co to oznacza biohack?
DA: Definicja, po rozmowie z grupą ludzi, polega na tym, że sztuka i nauka zmieniają otoczenie wokół ciebie i wewnątrz ciebie, dzięki czemu masz pełną kontrolę nad własną biologią. Twoje ciało słucha środowiska poza tobą bardziej niż słucha cię.
Jedzenie większej ilości właściwych tłuszczów
LS: Ile tłuszczu powinniśmy jeść w ciągu dnia?
DA: Jeśli mówimy o oleju rzepakowym, oleju z nasion bawełny, oleju szafranowym, oleju kukurydzianym - wszystkich typowych olejach z nasion lub margarynie - to odpowiedź brzmi: zero gramów tłuszczu to odpowiednia ilość tłuszczu, którą należy codziennie.
Jeśli mówimy o właściwych tłuszczach, które obejmują masło, olej kokosowy, awokado, żółtka, mięso karmione trawą i podobne rzeczy, to odpowiedź brzmi: To zależy od tego, ile warzyw jesz. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo warzyw, tłuszcze będą towarzyszyć toksynom przez jelito.
Powiedziałbym, że chcesz mieć od 50 do 80 procent swoich kalorii z tłuszczu. Ale jeśli przykryjesz talerz warzywami, które prawie nie mają kalorii, oznacza to, że je moczysz w maśle i przykrywasz je guacamole, a kiedy skończysz, wrzucisz kilka kawałków boczku i prawdopodobnie będziesz w dobrej formie.
LS: Czy są jakieś skróty, czy też musimy uczyć się na temat tych wszystkich rodzajów tłuszczów i co najlepiej pasuje do tych tłuszczów?
DA: Podaruję skrót wszystkim. Sprawdź mapę drogową Bulletproof Diet. Jest to jednostronicowy dokument, który rozkłada każdy rodzaj żywności - w tym tłuszcze - na trzy kategorie: kuloodporne, kryptonite i podejrzane.
Kiedy masz dość odpowiednich tłuszczów i nie robisz rzeczy, które spowalniają twoją biologię, jesteś naprawdę milszą osobą.
Bulletproof Coffee łączy przetestowane laboratoryjnie ziarna kawy z olejem oktanowym Brain. Źródło: kawa kuloodporna Kule kuloodporne
LS: Co to jest kawa kuloodporna?
DA: Bulletproof Coffee łączy w sobie nasze sprawdzone w laboratoriach ziarna kawy, które nie zawierają toksyn zawartych w kawie, które wywołują drgawki i zawroty głowy, które pochodzą z procesu fermentacji, z Brain Octane Oil. Brain Octane Oil jest zastrzeżonym produktem Bulletproof Coffee. Jest znacznie silniejszy niż olej MCT lub olej kokosowy, a to, co robi, zwiększa ketony. Pijesz kuloodporną kawę i poziom twoich ketonów rośnie, a wtedy nie jesteś głodny.
Jak spać efektywnie
LS: Jak wydajnie spać w krótszym czasie?
DA: Jedną z rzeczy, która była dla mnie najbardziej transformatywna, są okulary TrueDark.Nosisz je na godzinę przed snem i odfiltrowują każde spektrum światła, które mówi twojemu mózgowi, że to jeszcze dzień. Więc nawet jeśli masz ekrany lub jeśli masz światło w łazience, te zakłócają efektywność snu.
Odkąd zacząłem to robić, mogę dostać dwa razy głębszy sen każdej nocy w tym samym czasie. To całkowicie zmieniło mój sen. Możesz znaleźć je na biohacked.com.
Jak De-Stress
LS: W jaki sposób możemy nie pozwolić stresowi kontrolować naszych decyzji?
DA: Jedną z sugestii jest trening zmienności rytmu serca. Najszybszym sposobem, jaki znam, jest podłączenie czujnika do telefonu, przymocowanie go do ucha, a następnie wykonanie ćwiczeń oddechowych przy próbie włączenia światła na telefonie iPhone.
Kiedy zmieniasz odstępy między uderzeniami serca, natychmiast wyprowadzasz ciało z walki lub ucieczki i ustawiasz w tryb odpoczynku i regeneracji. Nie możesz mieć gniewnego, przerażonego głosu w swojej głowie, kiedy jesteś w trybie odpoczynku i regeneracji.
Jeśli nie masz czujnika, rób to, co robię z dziećmi każdego wieczoru. Znajdź trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny i zapisz je. Nie możesz być wdzięczny i zaniepokojony w tym samym czasie. To po prostu niemożliwe. Nie jesteśmy tak połączeni. Więc kultywujcie wdzięczność.
Najlepsze przekąski dla Brainpower
LS: Jakie są twoje ulubione zdrowe przekąski na najwyższą siłę mózgową, którą jesz każdego dnia?
DA: Nie chcę brzmieć jak zepsuta płyta, ale Bulletproof Coffee. Powodem jest to, że Brain Octane Oil w Bulletproof Coffee dostarcza ketonów, które bezpośrednio wpływają na mózg. Części mózgu chcą tego bardziej niż cokolwiek innego.
Numer dwa: wszystko z polifenolami. I okazuje się, że dużymi źródłami polifenoli w naszym życiu są kawa, herbata, zielona herbata, gorzka czekolada oraz zioła i przyprawy. Więc skórki stek z oregano, rozmarynem, kurkumą i tym podobne, a będziesz miał lepiej funkcjonujący mózg.
Na 3 zdrowych nawykach, które sprawiają największą różnicę
LS: Jakie są trzy rzeczy, które robisz codziennie, które mają największy wpływ na Twoje zdrowie?
DA: Jedną z najważniejszych rzeczy, które robię, to kiedy śpię, śpię poważnie. Jeśli tego nie zrobisz, nie polubisz tego, jak się czujesz. Jest to niezwykle ważne.
Następną rzeczą, która brzmi łatwo, jest: Nie rób rzeczy, które cię osłabiają. Kiedy siadam, nie jem smażonego jedzenia. Nie jem żywności, o której wiem, że da mi górę mufinką lub spowolni mnie. Tak więc bardzo dokładnie wybieram to, co robię, tak, że mam mniej rzeczy spowalniających mnie. A co, jeśli po prostu przestaniesz brać te głupie narkotyki zamiast brać narkotyki?
Ostatnią rzeczą jest wdzięczność. Jeśli możesz znaleźć coś, za co będziesz wdzięczny za każdym razem, gdy poczujesz złość, smutek lub porażkę, znajdź wdzięczność i usuń emocje, które i tak nie służyły tobie.
* Ten wywiad został zredagowany i skondensowany dla jasności.
Aby usłyszeć resztę wywiadu i dowiedzieć się więcej o poradach dotyczących biohakowania Asprey, zasubskrybuj mocniejszy podcast w iTunes i Stitcher.
Aby uzyskać więcej informacji, dołącz do Klubu Książki LIFEPLEASURE.CLUB
Zapisz się do naszego klubu książki na Goodreads do dyskusji, ekskluzywnych wywiadów i upominków. Uzyskaj podgląd "Head Strong" i kup własną kopię teraz na Amazon.
Co myślisz?
Czy dołączycie do dyskusji na temat Goodreads? Czy kiedykolwiek próbowałeś kawy kuloodpornej? Czy będziesz próbował jakichkolwiek hacków Asprey?
