Podczas gdy hormony odgrywają rolę w przybieraniu na wadze dla kobiet po 50 roku życia, tak samo jest w stylu życia. Kobiety w tym czasie w swoim życiu są mniej aktywne i jedzą więcej kalorii niż ich potrzeby - mówi Akademia Żywienia i Dietetyki. Aby zrobić zamach w innym kierunku, musisz znaleźć plan, który pomoże ci kontrolować spożycie kalorii, jest wypełniony pokarmami bogatymi w składniki odżywcze i pasuje do twoich kubków smakowych. Przed zmianą diety skonsultuj się z lekarzem.
Programy utraty wagi z większą ilością białka
Jak wynika z badań z 2011 roku opublikowanych w "The Journals of Gerontology", coraz więcej białka w diecie może być dobrym sposobem na odchudzanie. Badanie to wykazało, że kobiety powyżej 50. roku życia straciły na wadze z wyższym spożyciem białka niż przy wyższym spożyciu węglowodanów spożywając taką samą liczbę kalorii. Naukowcy doszli do wniosku, że poprawa utraty wagi była spowodowana zachowaniem beztłuszczowej masy ciała w wyższej grupie białkowej. Należy jednak zauważyć, że badanie z 2011 roku zwiększyło spożycie białka za pomocą suplementu białka serwatkowego. Przykłady programów odchudzających, które są wyższe w białku obejmują Weight Watchers, z 26 procentami kalorii z białka; Dieta Atkinsa, z 29 procentami kalorii z białka; i dieta South Beach, z 30 procentami kalorii z białka.
Programy odchudzające, które podkreślają owoce i warzywa
Jeśli nie jesteś fanem mięsa, możesz zrobić lepiej na program odchudzania, który podkreśla owoce i warzywa. W badaniu z 2012 roku opublikowanym w Journal of Academy of Nutrition and Dietetics stwierdzono, że kobiety powyżej 50 lat odnosiły więcej sukcesów w utrzymywaniu wagi, gdy stosowały dietę, która zwiększała spożycie owoców i warzyw oraz zjadała mniej mięsa i sera. Dobre programy odchudzające z naciskiem na owoce i warzywa, które mogą pomóc kobietom powyżej 50. roku życia schudnąć, to dieta DASH, dieta śródziemnomorska i dieta Mayo Clinic.
Zdrowe dieta dla kobiet powyżej 50 lat
Oprócz masy ciała kobiety w wieku powyżej 50 lat są również bardziej narażone na rozwój chorób przewlekłych - w tym nadciśnienie, cukrzycę i choroby serca - ze względu na zmiany w poziomie hormonów. Programy odchudzające, które koncentrują się na kwestiach zdrowotnych, mogą również pomóc w utracie tych niechcianych planów. Programy dietetyczne, które koncentrują się na zdrowiu serca, obejmują dietę Ornish i dietę TLC; Programy, które koncentrują się na kontroli poziomu cukru we krwi, obejmują dietę zliczającą węglowodany i wykorzystanie wskaźnika glikemicznego, aby pomóc w wyborze diety.
Getting Your Groove
Kiedy próbujesz schudnąć, dieta jest jednym z elementów układanki; drugim jest ćwiczenie. Organizacja I zaleca kobietom w wieku powyżej 50 lat zaangażowania się w 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności - takich jak energiczny spacer lub przejażdżka rowerem - większość dni w tygodniu pomaga spalić dodatkowe kalorie. Dwie sesje tygodniowo treningu siłowego mogą pomóc w budowaniu i utrzymywaniu mięśni, co jest korzystne dla utrzymania utraty wagi. Według Krajowego rejestru kontroli masy ciała, 94 procent osób, które straciły na wadze i utrzymywały go w stanie regularnej aktywności fizycznej. Jeśli twój lekarz daje prawo do ćwiczeń, skonsultuj się z trenerem osobistym w sprawie pomysłów na fitness, które są odpowiednie dla Ciebie.
