To może być wystarczająco trudne, aby pozostać zmotywowanym do regularnej pracy bez dodatkowych problemów związanych z bólem pleców spowodowanym treningiem. Ból pleców z ćwiczeń na bieżni może wahać się od irytujących po poważne i wyniszczające. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów bólu, rozwiązanie pojawia się, gdy ustalisz, co na początku powoduje ból.
Prawdopodobne lokalizacje
Trener fitness Ben Cohn zauważa dwa miejsca, w których ludzie używający bieżni często skarżą się na ból mięśni pleców - dolną część pleców i górną część pleców lub ramiona. Te dwie lokalizacje mogą wskazywać różne iteracje tej samej podstawowej przyczyny. Cohn również mówi, że ból powinien być w mięśniach. Ból w stawach lub narządach pleców często mają inne i bardziej poważne przyczyny.
Prawdopodobne przyczyny
Ból mięśni z tyłu po użyciu bieżni, mówi korespondentka zdrowia Nicki Anderson, zwykle pochodzi z kiepskiej postawy podczas treningu. Dobra postawa obejmuje stan z kręgosłupem wyprostowany, ale zrelaksowany, ABS zajęty i głowa prosto do przodu. Jeśli biegasz opierając się na prętach bieżni, może to stresować mięśnie w górnej części pleców i ramionach. Jeśli biegniesz z pochylonym lub pochylonym ciałem, zmusza to twoje mięśnie dolnej części pleców do cięższej pracy. W obu przypadkach rezultatem może być ból w tych przepracowanych mięśniach.
Uruchom to
Czasami wchodzisz na bieżnię i odczuwasz ból mięśni w plecach. Tak długo, jak jest to niewielki ból mięśni, taki jaki można poczuć dzień po treningu, Cohn radzi przedłużać rozgrzewkę, aby usunąć ból z mięśnia. W ciągu pięciu minut powinieneś odczuwać bolesność, gdy krew przepływa przez mięśnie. Poważny ból nie powinien się skończyć.
Środki zaradcze
Najlepszym sposobem na uniknięcie większości bólów kręgosłupa spowodowanych treningiem na bieżni, mówi Anderson, jest bieganie z właściwą postawą. Jeśli nie masz pewności, w jaki sposób, poproś o trening osobistego trenera lub inną wykwalifikowaną osobę. Twoja postawa jest jak każdy inny nawyk - trochę czasu zajmie trenowanie, aby zmienić sposób, w jaki to robisz. Jednak końcowy wynik będzie lepszy treningi z mniejszym bólem później. Pomocne może być również przyjmowanie ibuprofenu lub innego środka przeciwzapalnego bezpośrednio po treningu, najlepiej przy dużej szklance wody.
Inny ból
Ta rada dotyczy bólu pleców, który odczuwa ból w mięśniach pleców. Jeśli odczuwasz przeszywający ból lub rozdzierający ból lub jeśli ból wydaje się pochodzić z kości lub narządów, natychmiast przerwij trening. Przed kontynuowaniem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Wiele urazów zostanie zaostrzonych przez kontynuowanie ćwiczeń.
