W podręczniku "Essentials of Trength Training and Conditioning" (wydanie drugie), Baechle i Earle określają zwinność jako "zdolność do gwałtownego hamowania, zmiany kierunku i przyspieszenia". Sportowcy w sportach takich jak baseball, koszykówka, piłka nożna, piłka nożna, softball i siatkówka muszą być zwinne, aby odnieść sukces. Dlatego też, ponieważ wszystkie z nich są popularnymi sportami młodzieżowymi, dzieci powinny pracować nad poprawą swojej zwinności. Istnieje wiele ćwiczeń, które dzieci mogą wykonać, aby osiągnąć ten cel.
Carioca
Stań prosto z lekko ugiętymi kolanami i stopami wokół barków. Rozpocznij ruch w lewo, przekraczając prawą stopę przed lewą. Kiedy prawa noga wyląduje, stań za prawą stopą lewą stopą. Kiedy lewa noga wyląduje, stań za lewą stopą prawą stopą. Wreszcie, stań przed prawą stopą lewą stopą. Powtarzaj tę procedurę, aż przesuniesz o 10 jardów lub więcej. Wykonaj także ćwiczenie przesuwające się w prawo, wykonując przeciwną pracę nóg.
20-jardowy transfer wahadłowy
Skonfiguruj prom z 20 jardami, zaznaczając linię startową i linię 5 jardów na prawo i lewo od linii startu. Zaczynaj od rozstawienia linii startowej stopami. Najpierw sprint w prawo i dotknij linii prawą ręką. Następnie skręć w lewo i sprintem 10 jardów, aby dotknąć linii po drugiej stronie linii startowej lewą ręką. Na koniec skręć w prawo i sprint 5 jardów przez linię startową.
Plac 20 stoczni
Ustaw cztery stożki, aby utworzyć kwadrat z krawędziami 5 jardów. Zacznij od lewego lewego kwadratu kwadratu. Sprint 5 jardów do drugiego stożka po lewej stronie kwadratu. Następnie potasuj 5 jardów w prawo do następnego stożka. Następnie cofnij 5 jardów do drugiego stożka po prawej stronie kwadratu. Na koniec potasuj 5 jardów w lewo do początkowego stożka. Nie przekraczaj ani nie dotykaj stóp podczas tasowania.
40-jardowy przód-tył
Oznacz linię początkową, linię 5 jardów i linię 10 jardów. Rozpocznij od linii startu i sprint do linii 5 jardów; następnie cofnij z powrotem do linii startowej. Następnie sprint do linii 10 jardów, a następnie wycofanie do linii startowej. Ukończ ćwiczenie, biegnąc sprintem do linii 5 jardów, a następnie wycofaj przez linię startową.
60-jardowy sprint wahadłowy
Oznacz linię początkową, linię 5 jardów, linię 10 jardów i linię 15 jardów. Najpierw sprintem do linii 5 jardów, dotknij go ręką, a następnie skręć i wróć do linii startu. Po drugie, dotknij linii początkowej ręką, skręć i sprintem do linii 10 jardów, dotknij jej dowolną ręką, a następnie skręć i sprintem wróć do linii początkowej. Na koniec dotknij linii początkowej ręką, skręć i sprintem do linii 15 jardów, dotknij jej ręką i skręć i sprintem przez linię startową.
