Na gęstość włosów decydują dwa czynniki: grubość mieszków włosowych i liczba mieszków włosowych na skórze głowy. Podczas gdy genetyka odgrywa rolę w grubości włosów, spożywane pokarmy wpływają również na liczbę i rozmiar mieszków włosowych na skórze głowy. Kilka produktów spożywczych zawiera witaminy i minerały, które poprawiają grubość i ogólny stan włosów.
Rośliny strączkowe
Czarna fasola. Źródło zdjęcia: Barbro Bergfeldt / iStock / Getty Images Rośliny strączkowe zawierają biotynę, witaminę B-complex niezbędną do wzrostu włosów. Podczas gdy ludzie rzadko mają poważne niedobory biotyny, diety pozbawione biotyny powodują przerzedzenie włosów i utratę włosów. Zwiększ spożycie biotyny przez dodanie czarnej fasoli, ciecierzycy lub soczewicy do zup, sałatek i chili.
łosoś
Cięcie świeżego łososia. Źródło zdjęcia: Creatas / Creatas / Getty Images Łosoś zawiera białka i kwasy tłuszczowe omega-3, niezbędne składniki odżywcze dla zdrowych włosów. Oba te składniki odżywcze sprzyjają wzrostowi i grubości włosów. Niedobory kwasów tłuszczowych omega-3 i białka prowadzą do cienkich, łamliwych włosów lub utraty włosów. 4 oz. porcja pieczonego lub pieczonego łososia zawiera 29,4 g białka i 2,09 g kwasów tłuszczowych omega-3. Zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w łososiu stanowi 87,1% dziennego spożycia zalecanego przez USA dla tego składnika odżywczego.
Marchew
Pęczek marchewki. Źródło: NA / Photos.com / Getty Images Grube włosy wymagają zdrowej skóry głowy dla dalszego wzrostu. Marchew zawiera witaminę A, która utrzymuje skórę głowy w zdrowiu i zapobiega przerzedzaniu się mieszków włosowych. Jedz surową marchewkę jako przekąskę lub dodaj posiekaną marchewkę do swojej sałatki, aby codziennie otrzymywać więcej witaminy A.
Orzechy
Orzechy makadamia. Źródło: lirtlon / iStock / Getty Images Orzechy zawierają wysoki poziom białka, a także selen i kwasy tłuszczowe omega-3, które poprawiają zdrowie skóry głowy. Jedna filiżanka orzechów brazylijskich zawiera 19,05 g białka i 549,6 mg selenu, jak podaje Departament Rolnictwa USA. Przykłady orzechów z kwasami tłuszczowymi omega-3 obejmują butternuts, orzechy hickory, orzeszki ziemne i orzechy makadamia.
Nabiał
Ser. Źródło: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Wapń przyczynia się do wzrostu włosów, pomagając w tworzeniu grubszych, pełniejszych włosów. Produkty mleczne zawierają również białko, dzięki czemu idealnie nadają się do zwiększania grubości włosów i promowania wzrostu włosów. Dodaj produkty mleczne do swojej diety picie mleka lub jedzenie sera i jogurtu. Nawet danie z lodami o zapachu wapnia pomaga promować zdrowsze włosy.
Masło orzechowe
Masło orzechowe. Autor zdjęcia: Jaimie Duplass / iStock / Getty Images Oprócz wysokiego poziomu białka, masło orzechowe zawiera również cynk. Cynk wspomaga wzrost i naprawę włosów oraz normalizuje produkcję ropy wokół mieszków włosowych. Diety z niedoborem cynku prowadzą do utraty włosów, zmniejszając ogólną grubość włosów. Dodaj masło orzechowe do pałeczek selerów, plasterków jabłek lub pełnoziarnistego chleba na zdrową przekąskę, która poprawia stan włosów.
