Nie wszystkie bóle mięśni są podobne, jak można się było spodziewać po szczególnie wyczerpującym treningu. Twoje nogi są w końcu w ciągłym użyciu, więc możesz czuć ból nieco silniej niż gdy inne części twojego ciała odczuwały ból. Jeśli te mięśnie są naprawdę obolałe - to, w jaki sposób się je dostaje, powiedzmy, wydmuchując je, wykonując ćwiczenia nóg lub inne ćwiczenia, które ranią cię od uda - możesz być w poszukiwaniu ulgi.
Ciepło i zimno
Powszechnie wiadomo, aby stosować ciepło lub lód, aby złagodzić ból mięśni, ale który jest najlepszy? Jest dużo zamieszania (i debaty) na ten temat, ale odpowiedź wydaje się dość prosta: albo to zrobi.
W badaniu University of New Mexico 100 mężczyzn i kobiet zostało wywołanych bólem mięśni nóg wykonując trzy rundy przysiadów, z każdą rundą trwającą 5 minut. Później zostały podzielone na trzy grupy. Pierwszy nie otrzymał żadnej terapii i doświadczył 24 procentowej utraty siły mięśni. Chorzy otrzymujący gorącą i zimną terapię wykazywali niewielki spadek - 4,5% - siły mięśni. Badanie wykazało, że ciepło działa nieco lepiej zaraz po wysiłku, podczas gdy zimno wykazuje pewną przewagę w ciągu 24 godzin. Aby uzyskać bardziej intensywne skurcze mięśni, naprzemienne dwie sesje trwające 20 minut mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni.
Masaż może zdziałać cuda na mięśnie nóg. Źródło zdjęć: Web / iStock / GettyImages Masaż
Masaż może wydawać się drogim luksusem, ale jeśli spowolnią cię mięśnie nóg, masaż może znacznie szybciej powrócić do sprawności. Masaż zwiększa przepływ krwi do mięśni, łagodząc napięcie we włóknach i redukując stan zapalny, prawdopodobnie powodując wiele z twoich cierpień.
Jednak na niebie nie ma nic, co mówi, że nie możesz się masować. Samo-masaż poprzez spienianie piany może odnosić się do punktów spustowych i innych przeszkód w mięśniach, a także stymulować gruczoły limfatyczne. Do masażu ścięgien podkolanowych, pośladków i łydek używaj wałka z pianki. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zaleca toczenie mięśnia powoli nad wałkiem z pianki, poszukiwanie "gorących punktów". Zamiast tego nadaj te delikatne miejsca odrobinie dodatkowej presji i możesz doświadczyć mojego oddania.
Kojące balsamy
Istnieje wiele silnie pachnących maści i balsamów zawierających substancje takie jak kamfora, mentol lub papryka - składniki zwane przeciwutleniaczami - które stosuje się miejscowo w przypadku ran lub zranień mięśni. Uważa się, że zwiększają przepływ krwi do tego obszaru i być może robią. Ale faktycznie działają, ponieważ składniki powodują zapalenie w obszarze otaczającym punkt bólowy, wywołując gorące lub lodowate uczucie z nerwów wokół obszaru, który cierpi. To odczucie odciąga cię od bólu. Nie przykładaj ciepła do miejsca, które zostało przetarte balsamem. Połączenie może spowodować oparzenie lub wysypkę.
Przeciwbólowe
Nie ma nic złego w chodzeniu do gabinetu lekarskiego w celu leczenia bolących mięśni nóg, ale pomocne jest poznanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych. Acetaminofen (Tylenol) może zmniejszyć część dyskomfortu, ale nie zmniejsza stanu zapalnego, który jest źródłem większości bolesności mięśni. Bardziej skuteczne są niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) lub aspiryna. Te leki mogą być nieco szorstkie na brzuchu, więc pamiętaj, aby zabrać je z jedzeniem.
