Jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz przestrzegać określonej diety, aby to osiągnąć, aby osiągnąć zdrowy cel. Niektóre pokarmy mogą pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej w połączeniu z ćwiczeniami, które pozostają najzdrowszym sposobem na przybieranie na wadze. Kluczem pozostaje spożywanie produktów o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ pozwoli to osiągnąć cele związane z wagą, pozostając zdrowym. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem diety, aby przytyć.
Spożycie kalorii
Bez względu na to, co jesz, gdy przybierzesz na wadze, będziesz chciał znacznie zwiększyć dzienne spożycie kalorii. Według Rutgers University mężczyzna powinien spożywać co najmniej 1800 do 2000 kalorii dziennie, a samica powinna spożywać minimum 1200 do 1500 kalorii dziennie w ramach zdrowej diety. Aby przybrać na wadze, należy zacząć spożywać dodatkowe 250 do 500 kalorii dziennie, co będzie równoznaczne z włożeniem od 0,5 do 1 funta tygodniowo. Jeśli trudno jest osiągnąć te poziomy, można znaleźć suplementy, które pomogą.
Ziarna
Gęsty chleb z pełnymi ziarnami zapewnia dodatkowe kalorie, które mogą pomóc w przybieraniu na wadze. Pomocne mogą być również zboża o dużej gęstości, chociaż można po prostu dodać siemię lniane do bieżących zbóż, aby uzyskać takie same wyniki. Jeśli jesz makaron lub ryż, wybierz wersje pełnoziarniste, ponieważ zawierają więcej składników odżywczych potrzebnych do przybierania na wadze.
warzywa
Chociaż wiele osób kojarzy warzywa z utratą wagi, niektórzy członkowie tej rodziny mogą pomóc ci przybrać na wadze w zdrowy sposób. Ziemniaki, kukurydza i zimowy squash pomogą ci się nabrać i możesz włączyć je do niemal każdego posiłku. Węglowodany, takie jak ziemniaki, prowadzą do trwałego, zdrowego przyrostu masy ciała ze względu na wysokie wartości kaloryczne.
Owoc
Wielu wierzy, że skoro owoc zawiera wodę, to nie pomoże ci przytyć. Jednak soki owocowe i suszone owoce zawierają więcej kalorii i mogą pomóc przytyć po spożyciu jako przekąska. Banan zawiera również około 130 kalorii, a jednocześnie zapewnia organizmowi składniki odżywcze, które musi pozostać zdrowe.
Mleczarnia
Produkty mleczne, takie jak ser, mleko i jogurt mogą znacznie zwiększyć spożycie kalorii. Dodanie sera do gulaszu, dodanie jogurtu do jakiejś granoli i wypicie szklanki mleka z każdym posiłkiem pomoże ci dodać kalorie do twojego spożycia przez cały dzień. Dwanaście uncji 2 procent mleka zawiera 180 kalorii, a filiżanka niskotłuszczowego jogurtu waniliowego może dodać 200 kalorii do posiłku.
