Sporadyczne zmęczenie lub brak energii często występuje u większości dorosłych i dzieci w pewnym momencie ich życia. Jednak ciągłe zmęczenie może wpływać na styl życia i wpływać na codzienne czynności. Stan ten często wskazuje na podstawowy problem, taki jak bezsenność, złe odżywianie, stres, infekcja, a nawet cukrzyca i rak. Leczenie podstawowej przyczyny wraz ze zdrową dietą i ćwiczeniami często pomaga podnieść poziom energii. Niektóre suplementy, takie jak magnez, mogą również przynieść korzyści osobom o niskim poziomie energii.
Magnez
Magnez jest czwartym najbogatszym minerałem w organizmie i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania serca, mięśni i nerek. Aktywuje również kilka enzymów w organizmie i odgrywa ważną rolę w metabolizmie energetycznym. Twój organizm potrzebuje od 80 do 420 mg magnezu dziennie, w zależności od wieku i ogólnego stanu zdrowia, mówi Biuro ds. Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia. Można go uzyskać z żywności, takich jak orzechy, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i pełnoziarniste. Twój lekarz może również zalecić suplementację magnezu, aby przezwyciężyć niedobór minerału i leczyć nadciśnienie, migrenowe bóle głowy, arytmię, osteoporozę i zespół napięcia przedmiesiączkowego.
Niski poziom energii
Osoby z niskim poziomem magnezu w mięśniach zużywają więcej energii nawet podczas umiarkowanej aktywności fizycznej, a zatem łatwo się męczą, wynika z badań przeprowadzonych przez Departament Rolnictwa USA. Badacze sugerują, że niskie spożycie magnezu w diecie obniża poziom minerałów we krwi i mięśniach i może prowadzić do słabych wyników sportowych. Inne badanie, opublikowane w wydaniu czasopisma "Brain Research Bulletin" z marca 2001 r., Ujawnia, że niski poziom jonów magnezu w tkance mózgowej prowadzi do zmniejszenia produkcji energii i może powodować bóle głowy związane z migrenami. Niektóre badania na zwierzętach, takie jak opublikowane w marcu 2009 roku w czasopiśmie "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism", potwierdzają, że suplementy magnezu mogą poprawić metabolizm energii krwi i wydajność wysiłku fizycznego.
Skutki uboczne
Nie ma żadnych skutków ubocznych związanych z magnezem uzyskanym ze źródeł żywieniowych. Jednak wysokie dawki suplementów magnezu mogą prowadzić do nudności, wymiotów, rozstroju żołądka, biegunki, niskiego ciśnienia krwi i obniżonej częstości akcji serca. W rzadkich przypadkach może dojść do zamieszania, śpiączki i śmierci. Suplementy magnezu wpływają również na pewne leki na ciśnienie krwi, moczopędne i cukrzycowe oraz na antybiotyki, takie jak tetracyklina.
Środki ostrożności
W większości aptek możesz znaleźć suplementy magnezu dostępne bez recepty, ale przed ich użyciem należy porozmawiać z lekarzem, aby uniknąć komplikacji. Przedyskutuj wpływ suplementów magnezowych na twój poprzedni stan i inne przyjmowane leki. Twój lekarz może również pomóc w ustaleniu dawki odpowiedniej dla ciebie.
