Walka pomiędzy wolnymi ciężarkami i maszynami kablowymi trwała tam iz powrotem, każda strona twierdziła, że ma swoje zalety i wady. Regularne wyciskanie jest wolnym ćwiczeniem na wadze. Sztanga może podróżować tam, gdzie chce, ponieważ nie jest połączona z niczym. Maszyna Smith jest bardziej podobna do maszyny kablowej, ponieważ ruch pręta jest stały.
Maszyny Smith mają sztangę, która jest przymocowana do maszyny i porusza się w górę iw dół w linii prostej. Regularny brzana nie tylko porusza się prosto w górę i w dół, ale w przód iw tył, co jest bardziej naturalnym ruchem znalezionym w wyciskaniu.
Nie tylko ścieżka jest różna w obu ćwiczeniach, waga paska i bezpieczeństwo każdego ćwiczenia jest inne. Ogólnie rzecz biorąc, prasa stołowa Smitha jest łatwiejsza i lepiej dopasowana dla początkujących.
Bezpieczeństwo
Podczas gdy zwykłe wyciskanie pozwala ci się poruszać, jak chcesz, jest również nieco bardziej niebezpieczne niż maszyna Smitha. Po bokach maszyny Smitha znajdują się haki, do których można wsunąć sztangę. Jeśli zmagasz się podczas powtarzania i myślisz, że ci się nie uda, możesz po prostu zablokować pasek na miejscu i uciec bez szwanku. W zwykłej wyciskaniu na ławce musisz mieć celownika, jeśli próbujesz uzyskać wagę, której nie masz pewności.
Różnica w technice
Zwykła forma prasy stołowej przebiega w dwóch kierunkach. W górnej części ruchu ramiona są wyprostowane, a pasek znajduje się bezpośrednio nad ramionami. Gdy obniżysz poprzeczkę do klatki piersiowej, pasek przesunie się w dół w kierunku twoich stóp o kilka cali. W dolnej części ruchu pasek powinien dotykać dolnej połowy klatki piersiowej. Stamtąd naciskasz w górę i w tył, aż pasek powróci na swoje barki.
Na urządzeniu Smitha nie można przesunąć paska do przodu i do tyłu. Musisz ustawić swoje ciało tak, aby pasek znajdował się w prawidłowej pozycji - był w stanie dotknąć dolnej części klatki piersiowej - na dole windy. Tracisz też część mocy ruchu, gdy pręt porusza się na ustalonej płaszczyźnie w przedsionku Smitha. Ruch wyciskania wgłębień z powrotem w górę i na prawdę daje ci rozpęd i pozwala ci jeszcze bardziej wykorzystać mięśnie ramion i klatki piersiowej.
Swoboda ruchu w zwykłej wyciskaniu na ławce również oznacza, że potrzebujesz większej kontroli, więc nie możesz wcisnąć ciężaru z lekkomyślnym porzuceniem, jak to możliwe za pomocą maszyny Smitha. Choć może się wydawać, że zwiększona stabilność maszyny Smitha pomogłaby ci przynieść większą wagę, niekoniecznie tak jest.
Badanie przeprowadzone w 2010 roku w Journal of Strength and Conditioning Research wyjaśnia, że nienaturalna ścieżka pręta, którą maszyna Smitha zmusza do użycia, sprawia, że ruch jest mniej potężny. Dodatkowa stabilność maszyny Smitha jest zasadniczo anulowana przez nienaturalną ścieżkę pręta i kończysz, będąc równie silnym w każdym ruchu.
Kowalska prasa stołowa. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images Różnica w wadze brzucha
Kolejną różnicą między dwoma formami wyciskania jest ciężar kostki. Standardowa sztanga wyciskanie waży 45 funtów. Jednak w maszynie Smitha waga jest często lżejsza. Maszyna Smith zaprojektowana jest do tego, aby drążek przesuwał się w górę iw dół, a urządzenie po bokach maszyny umożliwiające jego przesuwanie może sprawić, że pręt będzie lżejszy. Wiele urządzeń Smitha zmniejsza wagę batonu o 10, 15 lub 20 funtów.
Jeśli obawiasz się, ile ciężaru można użyć na maszynie Smitha w porównaniu do zwykłej prasy stołowej, musisz upewnić się, że bierzesz pod uwagę początkową masę batonu. Jeśli nie jest jasne, możesz skontaktować się z producentem lub porównać go ze zwykłą sztangą. Upewnij się, że sprawdzasz wagę zanim pochwalisz się swoim znajomym!
Różne aktywacje mięśni
Według badania przeprowadzonego w 2016 r. W Journal of Exercise Physiology prasa Smith i maszyna do wyciskania sztangi mają tę samą aktywację mięśniową co mięsień piersiowy, bicepsy, przednie mięśnie naramienne i mięsień trójgłowy. Jednak jeden mięsień ramienny jest inaczej aktywowany w sztangie i maszynie Smitha.
To samo studium z 2010 r. W Journal of Strength and Conditioning Research, o którym wspomniano wcześniej, dowodzi, że regularne wyciskanie przy użyciu przyśrodkowego naramiennika jest o wiele większe niż prasa maszynowa Smitha. Naukowcy doszli do wniosku, że ponieważ zwykła prasa stołowa działa na tych samych mięśniach, co prasa maszynowa Smitha i więcej mięśni na ramionach, to jest lepszym wyborem dla rozwoju mięśni górnej części ciała.
