Szeroka, potężna klatka piersiowa, ale definiuje męskość, zwiększając nie tylko pewność siebie i wygląd, ale ogólną siłę i atletyzm. Nierównowaga hormonalna może powodować rozwój piersi u mężczyzn, ale częściej niż niewłaściwa dieta i brak aktywności fizycznej powodują ją. Poprawienie diety w celu zmniejszenia spożycia tłuszczów i wykonania niektórych ćwiczeń klatki piersiowej może przekształcić te miękkie piersi w twarde mięśnie piersiowe.
Wyciskanie
Podstawa wielu ćwiczeń, wyciskanie działa na klatkę piersiową, przednie i trójgłowe. Polega na leżeniu na ławce wagi pod sztangą z nóżkami ustawionymi płasko na podłodze i rozstawionymi na szerokość barków dla optymalnego wyważenia. Chwyć sztangę dłońmi o wygodnej szerokości, odsuń drążek od stojaka i opuść go do klatki piersiowej, aż dotknie twoich pek.
Popchnij pasek z powrotem, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte. Ponieważ działa więcej niż jedna grupa mięśni, wyciskanie zmniejszy liczbę mięśni człowieka szybciej niż w przypadku większości innych ćwiczeń. Wykonanie tego samego ćwiczenia na pochyłej ławce będzie skierowane do górnej klatki piersiowej i wewnętrznych mięśni piersiowych.
Hantle Press
Rozpocznij ćwiczenie leżąc na płaskiej ławce, z wyjątkiem dwóch hantli zamiast jednej długiej sztangi. Trzymaj jeden hantel w każdej ręce i naciskaj, aż ramiona będą w pełni wyciągnięte. Opuść hantle do oporu powolnym, kontrolowanym ruchem, a następnie popchnij je z powrotem.
Korzystając z hantli, zyskujesz większy zakres ruchu i większą rozciągliwość w klatce piersiowej. Mięśnie podtrzymujące w twoich ramionach muszą również strzelać, aby zachować równowagę poszczególnych ciężarów, pomagając również w budowie siły ramion.
Hantle Sweter
Ustaw ciało prostopadle do ławki wagi, tak aby opierały się tylko o ramiona i klatkę piersiową, podczas gdy kolana są zgięte, a stopy płasko na podłodze, na szerokość barków. Trzymaj jeden hantel w obu dłoniach, chwytając go pod wewnętrzną płytkę tak, aby zwisał wzdłuż i zawieszaj ciężar nad klatką piersiową lekko ugiętymi łokciami.
Opuść hantle nad głową i za sobą, aż ramiona będą równoległe do klatki piersiowej. Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej za pomocą kontrolowanego ruchu. Rozszerzony zakres ruchu jest skierowany na całą klatkę piersiową, ale szczególnie na niższe pecy.
Bar Dips
Niewiele ćwiczeń wyrzuca mięśnie klatki piersiowej tak mocno, jak barki. Większość klubów zdrowia ma automat, który jest w zasadzie solidną stacją z dwoma uchwytami zawieszonymi nad podłogą. Ustaw się między dwoma uchwytami, używając ich do zawieszenia ciała w powietrzu. Lekko ugnij kolana i skrzyżuj kostki za plecami. Powoli opuść ciało, a następnie cofnij się. Poruszaj się powoli, kontrolowanym ruchem. Jeśli nie masz dostępu do pralki, użyj dwóch stabilnych krzeseł, a nawet końca ławki wagi, aby zasymulować ten sam ruch.
