Jeśli cierpisz na nieregularne ruchy jelit, które są trudne do przejścia, Twoja dieta może być przyczyną obrażeń. Zaparcie może być spowodowane odwodnieniem lub dietą o zbyt niskiej zawartości błonnika. Brak aktywności fizycznej, choroba i niektóre leki mogą również powodować zaparcia. Zwiększ spożycie płynów i dodaj do swojej diety produkty bogate w błonnik, aby naturalnie złagodzić zaparcia.
Przewlekłe zaparcia mogą być oznaką choroby podstawowej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem.
High-Fibre Foods
Klinika Mayo zaleca spożywanie od 35 do 30 g błonnika dziennie, aby złagodzić zaparcia. Żywność bogata w błonnik to pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe, warzywa i owoce. Pół szklanki świeżych jagód zapewnia od 2 do 4 g błonnika, ale lepszym wyborem może być pół szklanki roślin strączkowych - soczewica ma ponad 6 g błonnika, a czarna fasola ma 9 g błonnika na pół szklanki . Zwiększ powoli spożycie błonnika, aby uniknąć problemów żołądkowych.
Płynny nabór
Odwodnienie może prowadzić do zaparć; Spożywanie wystarczającej ilości płynów pomoże Ci utrzymać regularność. Większość ludzi potrzebuje więcej niż osiem 8-oz. szklanki wody dziennie, donosi Elizabeth Landau dla CNN Zdrowia. Mężczyźni mogą potrzebować do 13 szklanek wody, a kobiety mogą potrzebować dziewięciu. Kobiety w ciąży lub karmiące mogą potrzebować więcej. Napoje gazowane i napoje zawierające kofeinę nie wliczają się do dziennego spożycia płynów; nie alkohol. Utrzymanie nawodnienia może również pomóc w utracie wagi, o ile wybierzesz napoje bez kalorii.
Jogurt
Sfermentowane produkty mleczne, takie jak jogurt i kefir, zawierają korzystne bakterie - zwane probiotykami - które sprawiają, że układ trawienny działa sprawnie. Dannon wprowadził linię jogurtu o nazwie Activia, która została zaprojektowana specjalnie w celu promowania regularności. Dannon jest tak pewny, że dwa tygodnie jedzenia Activia położy kres twojemu zaparciu, że firma oferuje gwarancję zwrotu pieniędzy zwaną "Obietnicą Activia". Activia zawiera specyficzną bakterię, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - która pomaga regulować układ trawienny.
Żywność, których należy unikać i inne wskazówki
Ważne jest ograniczanie żywności, która może powodować zaparcia. Produkty rafinowane, które mają niską zawartość błonnika, mięsa, przetworzonej żywności i wysokiej zawartości tłuszczu, powinny być spożywane oszczędnie, mówi Klinika Mayo. Regularne ćwiczenia mogą również pomagać w utrzymaniu prawidłowych wypróżnień, dlatego należy codziennie uwzględniać aktywność fizyczną. Chociaż National Digestive Diseases Information Clearinghouse mówi, że najczęstszymi przyczynami zaparć są zła dieta i brak ruchu, nieprawidłowość może być również objawem konkretnych chorób. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, jeśli zmiany w diecie nie spowodują ponownego przewlekłego zaparcia.
