Niezależnie od tego, czy niedawno dziecko było chore na cukrzycę, czy też po długotrwałym siedzeniu, ćwiczenia kompresji brzucha są delikatnym i skutecznym sposobem na powrót do ćwiczeń. Ćwiczenia kompresujące mięśnie brzucha nie spowodują utraty masy ciała; Pomagają one jednak w uciskaniu talii podczas wykonywania zdrowej diety i dobrze zaplanowanej rutyny.
Wskazówki
- Być może widziałeś reklamy różnych rodzajów pasów kompresyjnych brzucha, które zwiększają liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń lub powodują utratę tłuszczu z brzucha. Lepiej jednak zaoszczędzić pieniądze na nową parę butów do biegania. Niewiele jest badań naukowych nad zjawiskiem pasów kompresyjnych do utraty wagi. Amerykańska Rada Ćwiczeń jest krystalicznie czysta stwierdzając, że nie ma czegoś takiego jak "redukcja punktowa". [Consumer Reports] (// www.consumerreports.org/video/view/healthy-living/fitness/937295363001/belly-burner -put-to-the-test /) wykonał jednak test w talii "As Seen on TV" Belly Burner i stwierdził, że nie wpłynął on na liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń.
A Weighty Matter
"Jeśli masz duży brzuch i chcesz mieć płaski brzuch, musisz stracić na wadze" - mówi osobisty trener David Knox, autor Szkoła ciała: nowy przewodnik po usprawnionym ruchu w życiu codziennym. "Jest nawet możliwe, aby mieć abs sześciopak, ale nie być w stanie ich zobaczyć, ponieważ są pokryte warstwą tłuszczu."
Jeśli odchudzanie jest Twoim głównym zmartwieniem, dieta będzie musiała być liderem. Aby stracić kilogram tłuszczu, będziesz musiał spalić o 3500 więcej kalorii niż zużyjesz. Podczas gdy ciężko jest zestroić ten rodzaj deficytu kalorycznego z ćwiczeniami w pojedynkę, praca nad nim sprawi, że twoje wysiłki dietetyczne ulegną zwiększeniu. Trening siłowy zwiększa spalanie kalorii, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej - nie wspominając już o tym, że spalasz dużo kalorii budując mięśnie. Kiedy nakładasz masę mięśniową, wzrasta również tempo metabolizmu spoczynkowego, co powoduje, że spalasz więcej kalorii, kiedy nawet nie robisz nic.
Chociaż większość ćwiczeń kompresji brzucha może wydawać się dość pasywna, prawidłowo wykonana, mogą mieć zauważalny wpływ na twój profil i postawę. Robiące się skurcze brzucha mogą korygować skłonność do stania z pochyloną do przodu miednicą, co powoduje pysk brzucha. Ponadto pracują poprzeczne mięśnie brzucha, najgłębiej leżące mięśnie brzucha i jedno, które jest silnie związane z bólem krzyża.
Hollowing brzucha
Leżąc z kolanami pod kątem 80 stopni i stopami na podłodze, powoli pociągnij pępek głęboko w dolny grzbiet. Utrzymuj skurcz przez kilka sekund, kontynuując delikatne oddychanie. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj miednicę i klatkę piersiową w pozycji statycznej, co również można zrobić stojąc lub siedząc. Nazywany również maniakiem wciągania lub próżni żołądkowej, to ćwiczenie zostało pokazane w badaniu w Journal of Physical Therapy Science w celu zwiększenia grubości poprzecznego brzucha i wewnętrznych i zewnętrznych skośnych.
Podtrzymanie brzucha
Jeśli zrobiliście deski do jogi, wykonaliście orzeźwienie brzucha. Napinaj mięśnie brzucha tak, jakbyś przygotowywał się do ciosu w jelitach - to ostro. Można to również zrobić stojąc lub siedząc. W badaniu opublikowanym w Journal of Physical Therapy Science z lutego 2014 r. Wykazano, że wzmocnienie brzucha wzmacnia mięsień prosty brzucha, zarówno wewnętrzne skośne, jak i zewnętrzne skośne.
