Niezależnie od tego, czy ciśnienie brzucha, które odczuwasz, gdy jesteś rozdęta, spowodowane jest nadmiernym zatrzymywaniem gazu lub płynów, znalezienie sposobów na złagodzenie tego może naprawdę zmienić Twój dzień. Podczas gdy sok z cytryny nie zawiera żadnego naturalnego składnika, który zmniejszy wzdęcia, może pomóc w inny sposób, zwiększając spożycie wody lub pomagając zredukować spożycie sodu. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wzdęcia są częste lub odczuwasz bóle brzucha.
Odżywianie sokiem z cytryny
Sok z cytryny jest beztłuszczowy, ma bardzo niską kaloryczność i jest doskonałym źródłem witaminy C. Sok z jednej cytryny, który jest równy około 3 1/2 łyżki soku z cytryny z butelki, ma 11 kalorii i 3 gramy węglowodanów . Spełnia ponad 30 procent dziennej wartości witaminy C. Sok z cytryny zawiera również niewielkie ilości niektórych witamin z grupy B, w tym tiaminy, kwasu pantotenowego, witaminy B-6 i kwasu foliowego, a także trochę magnezu i potasu . Sok z cytryny nie jest jednak dobrym źródłem białka lub błonnika.
Korzyści trawienne
Jeśli masz skłonność do wzdęcia, możesz zauważyć, że niektóre rodzaje pokarmów pogarszają. FODMAP - fermentowalne oligo-di-monosacharydy i poliole - są rodzajem węglowodanów, których organizm ma trudności z trawieniem i wchłanianiem, a kiedy docierają do okrężnicy, bakteria je fermentuje, co prowadzi do gazów i wzdęć. Pokarmy bogate w FODMAP, w tym różne owoce i warzywa, takie jak jabłka, mango, brzoskwinie, grzyby i kalafior, mogą powodować wzdęcia.
Spożywanie mniejszej ilości pokarmów o wysokiej zawartości FODMAP pomaga zmniejszyć wzdęcia. Cytryny i ich sok to żywność o niskiej zawartości FODMAP.
Woda smakowa
Ważne jest, aby pić dużo płynów, aby pomóc przenieść pokarm przez przewód pokarmowy, gdy czujesz się rozdęty. Ale to nie znaczy, że powinieneś żuć sodę, która może spowodować, że gaz i wzdęcia staną się gorsze. Zamiast tego pij więcej wody.
Jeśli masz problem z wodą pitną, dodanie soku z cytryny może naprawdę pomóc w poprawie smaku. Pijanie wody o smaku cytryny w temperaturze pokojowej jest również pomocne w zmniejszaniu wzdęć, według Brigham i Women's Hospital.
Zmniejsz zawartość sodu
Zażywanie zbyt dużej ilości sodu w diecie, zwłaszcza z przetworzonej żywności, może prowadzić do wzdęć. Świeży sok z cytryny jest naturalnie pozbawiony sodu, a saszetka w butelkach ma tylko 3 miligramy sodu na łyżkę stołową. Możesz zmniejszyć spożycie sodu, używając soku z cytryny do przyprawiania potraw. Na przykład zamiast sosu sałatkowego można wycisnąć świeży sok z cytryny na sałatce. Dodaje również smak rybom i kurczakom, a także daniom z ziaren i warzyw.
