Monohydrat kreatyny jest popularnym suplementem wśród osób pragnących zwiększyć masę mięśniową. Kreatyna wspomaga organizm poprzez poprawę skurczów mięśni i zmniejszenie zmęczenia po treningu siłowym. Jako suplement, monohydrat kreatyny może zwiększyć twoją siłę podczas ćwiczeń i wspomagać wzrost mięśni. Kreatyna może być korzystna dla ciężarowców i sportowców uprawiających sporty siłowe, takie jak zapasy, piłka nożna i hokej.
tło
Kreatyna jest nieistotnym składnikiem odżywczym naturalnie występującym w mięśniach i mózgu i nie jest uważana za steryd. Jest również spożywany przez żywność wysokobiałkową, taką jak mięso, ryby i produkty mleczne. Działa poprzez zwiększenie poziomu dostępnej energii i szybkości, z jaką może być wchłaniany przez mięśnie podczas wykonywania szybkich i intensywnych ruchów. Zwiększając ilość energii dostępnej dla twoich mięśni, kreatyna może pozwolić ci trenować bardziej intensywnie i przez dłuższe okresy przy zminimalizowanym zmęczeniu mięśni. Wegetarianie mogą korzystać z suplementu kreatyny, ponieważ zazwyczaj mają niższy poziom kreatyny w swoich ciałach.
Wpływ na mięśnie
Kreatyna nie zwiększa bezpośrednio masy mięśniowej, ale w połączeniu z odpowiednim odżywianiem może pomóc w budowaniu mięśni poprzez jej zdolność do zwiększania treningu siłowego. Biorąc suplement kreatyny, twoje mięśnie zatrzymują nadmiar wody, co stymuluje wzrost mięśni, ale może również sprawić, że staną się większe niż normalnie, mówi Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych. To zatrzymanie wody może być mylone z faktycznym wzrostem i przyrostem masy ciała, ale po suplement jest całkowicie usunięty z ciała, mięśnie nieznacznie się skurczą i może wystąpić utrata wagi.
Skutki uboczne kreatyny
Suplementy kreatynowe mają niewiele znanych efektów ubocznych. Najczęstszym z nich jest zwiększony przyrost masy ciała z powodu dodatkowego zatrzymywania wody w mięśniach, ale zatrzymanie wody jest również spowodowane wzrostem mięśni. Nadmierne zatrzymywanie wody w mięśniach może powodować odwodnienie, prowadząc do możliwego skurczu mięśni podczas aktywności fizycznej, dlatego ważne jest picie dużej ilości płynów. Mniej częste działania niepożądane obejmują nudności, biegunkę i napady padaczkowe. Nieznane skutki uboczne kreatyny mogą zostać odkryte w przyszłości, gdy pojawią się dodatkowe badania.
Właściwe stosowanie suplementów kreatynowych
Skuteczna dawka suplementu kreatynowego zmienia się, ponieważ maksymalna absorpcja jest różna u poszczególnych osób. Produkty często zalecają etap ładowania, w którym bierze się od 20g do 25g dziennie przez okres do siedmiu dni, ale sportowcy zazwyczaj traktują to jako metodę zwiększania wskaźnika wykorzystania produktu. Możesz wziąć 5g do 10g kreatyny dziennie po etapie ładowania lub jeśli zdecydujesz się zignorować etap ładowania. Przyjmowanie przedawkowania kreatyny jest mało prawdopodobne, ponieważ organizm naturalnie eliminuje nadmiar kreatyny.
Ostrzeżenie
Chociaż suplementy kreatynowe mają niewiele znanych skutków ubocznych, konieczne są dodatkowe badania w celu określenia nieznanego zagrożenia dla zdrowia. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu diety, aby ustalić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.
