Eliptyczne maszyny treningowe to dobry wybór sprzętu do ćwiczeń dla osób z problemami pleców, nóg lub stawów, które nie są w stanie wytrzymać wstrząsów spowodowanych bieganiem i szybkim chodzeniem po bieżni. Ze względu na cechy, które czynią eliptyczny sejf, korzyści i skuteczność eliptycznych trenerów często są pomijane, raportuj konsultantów fitness w All Ellipticals. Maszyny eliptyczne mogą być skutecznym dodatkiem do każdego programu odchudzającego.
Krok 1
Korzystaj z całej maszyny podczas treningu na eliptycznym trenerze. Korzystając z górnej i dolnej części ciała, najbardziej efektywnie wykorzystujesz czas i spalasz najwięcej kalorii. Ponieważ nie ma żadnego nacisku na ciało, możesz dłużej utrzymać trening i przerwać pocenie redukujące funty.
Krok 2
Burn kalorii na eliptyczny i śledzić kalorie z monitorem, który jest wyposażony w wiele maszyn. Jeśli wprowadzisz swój wiek i wagę do wyposażenia, uzyskasz lepszą perspektywę na liczbę spalanych kalorii. Według szacunków konsultantów z All Ellipticals w 30-minutowym treningu 150-funtowa kobieta może spalić średnio 340 kalorii. 180-funtowy mężczyzna pali około 500 kalorii w tym samym czasie.
Krok 3
Zwiększ intensywność treningu, aby spalić więcej kalorii. Pedałuj szybciej i - jeśli twoja maszyna na to pozwala - ustaw podstawę na pochyłości, aby zwiększyć oparzenie. Przerwij trening na dwie 15- lub 20-minutowe sesje, dzięki czemu możesz go wylewać na ciężki przez cały czas, kiedy ćwiczysz.
Krok 4
Przełączaj między przechodzeniem do przodu i do tyłu. Im więcej mięśni zbudujesz, tym więcej kalorii spalisz, ponieważ stonowane mięśnie są bardziej efektywne w spalaniu kalorii podczas treningu i przez dłuższy czas po treningu.
Krok 5
Dostosuj swój trening, zwiększając wydajność sprzętu. Dodaj czas do treningu i zwiększ jego intensywność przez pewien czas, ponieważ trening staje się łatwiejszy. Maszyny eliptyczne są dobrymi trenerami fitness dla początkujących, którzy chcą zacząć powoli i trzymać się tego samego treningu, aby zwiększyć efektywność.
Wskazówki
- Połącz swój trening z planem redukcji kalorii, aby szybciej schudnąć. Funt jest równy około 3500 kalorii, więc jeśli spalisz 500 kalorii dziennie na eliptycznym i zredukujesz kaloryczność o 500 kalorii, możesz spodziewać się utraty około 2 funtów tygodniowo. Odpocznij mięśnie i daj im czas na leczenie pomiędzy treningami. Używaj eliptycznego trenażera co drugi dzień, dopóki nie uzyskasz solidnego fundamentu.
