Kiedy wymawia się słowo "sterydy", większość ludzi automatycznie zakłada, że mówca omawia nielegalne stosowanie sterydów anabolicznych w celu poprawy wydajności. W rzeczywistości lekarze przepisują sterydy na różne schorzenia, w tym na poprawę zdolności organizmu do zwiększania zdrowej, beztłuszczowej masy ciała. Czyniąc tak, lekarze często mówią pacjentom po prostu, aby "lepiej jeść", bez podawania konkretnych wskazówek.
Źródła białka
Zwiększ spożycie chudego białka. Sterydy działają poprzez zwiększenie poziomu testosteronu w surowicy krwi. To zwiększa beztłuszczową masę ciała, ułatwiając syntezę nowej tkanki mięśniowej. Aby jednak zsyntetyzować nową tkankę mięśniową, ciało musi zawierać białkowe składniki odżywcze obecne w układzie.
Zjedz więcej chudego mięsa, kurczaka, ryb, jajek i nabiału. Podobnie jak ludzie, tkanka zwierzęca składa się z białka. Ciało zużywa to białko i rozkłada je na aminokwasy składowe. Wzrost poziomu testosteronu w surowicy dostarczany przez steroidy zwiększa zdolność organizmu do przekształcania aminokwasów w ludzką tkankę mięśniową.
Dietetyczne tłuszcze i cholesterol
Spożywanie zdrowych tłuszczów i cholesterolu. Dietetyczny tłuszcz i cholesterol zyskały słabą reputację z powodu wadliwego rozumienia, w jaki sposób organizm wykorzystuje te składniki odżywcze. W rzeczywistości tłuszcze dietetyczne wspomagają normalne funkcjonowanie organizmu. Cholesterol jest prekursorem produkcji testosteronu w organizmie. Tłuszcz i cholesterol znajdujący się w żółtkach jaj, jako przykład, są całkowicie zdrowe według trenera sił Marka Rippetoe i dr Lon Kilgore, autorów "Praktycznego programowania treningu siłowego".
Jedz tłuste ryby, takie jak dorsz i łosoś. Dietetyk i specjalista od wytrzymałości i kondycji Dr John Berardi, Ph.D., CSCS, w swojej książce "The Metabolism Advantage: 8-Week Program Rev Up Your Body's Fat-Burning Mechanism - w każdym wieku," wskazuje, że tłuszcze są bardziej istotne dla dobrego zdrowia i regeneracji tkanek niż węglowodany.
Dr Berardi zaleca spożywanie czerwonego mięsa jako lepszego od chudego drobiu dla hipertrofii i regeneracji mięśni beztłuszczowych. Jego twierdzenie jest takie, że podczas gdy organizm może wytwarzać glikogen bez węglowodanów w diecie poprzez proces "glukoneogenezy", nie można przetrwać bardzo długo bez dietetycznych tłuszczów.
Kompleks węglowodanów
Ogranicz spożycie węglowodanów do złożonych węglowodanów bogatych w błonnik, takich jak warzywa i produkty pełnoziarniste. Zjedz cały owies, otręby, ogórki, kalafior i podobne opcje. Zapewniają one niezbędne błonnik, aby pomóc Ci pozostać aktywnym, jednocześnie nasycając Cię wcześniej, zapobiegając przejadaniu się, które może prowadzić do zwiększenia masy ciała, a nie beztłuszczowej masy ciała.
Unikaj prostszych cukrów, gdy jesteś na zaleconym przez lekarza cyklu sterydowym. Spożywanie prostych węglowodanów z powodu złego odżywiania prowadzi do skoków insuliny prowadzących do produkcji estrogenowych hormonów w organizmie. Jest to przeciwwskazane dla diety, jeśli już jesteś w cyklu sterydowym, aby poprawić równowagę hormonalną.
