Uzyskanie płaskiego brzucha wymaga zaangażowania w uporządkowany schemat ćwiczeń i czystą dietę. Jednak nie musisz spędzać godzin na przesiadywaniu na siłowni, aby uzyskać płaski brzuszek. Zamiast tego możesz wykonywać ćwiczenia zmniejszania brzucha z wygody i wygody własnego domu. Przygotuj plan ćwiczeń pięć razy w tygodniu, aby stracić tłuszcz z brzucha dzięki połączeniu treningu siłowego i siłowego, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Krok 1
Kickboxing to ćwiczenia aerobowe. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ćwicz układ krążenia pięć razy w tygodniu, aby zrzucić tłuszcz z brzucha. Cardio przyspiesza metabolizm i spala więcej kalorii na utratę wagi. Narodowa służba zdrowia (NHS) zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych na tydzień, aby schudnąć. Wypróbuj aerobowe dvd w domu, które składa się ze skoków, kickboxingu i działań typu stepping, aby podnieść tętno i pocenie się. Możesz także spróbować przeskoczyć w domu, chodzić po okolicy lub jeździć na rowerze na rowerze stacjonarnym.
Krok 2
Chrupnięcia ćwiczą rdzeń. Źródło zdjęcia: Pixland / Pixland / Getty Images Trenuj swój rdzeń, w tym mięśnie brzucha iz powrotem, trzy do czterech razy w tygodniu, z dniem odpoczynku pomiędzy sesjami. Ćwiczenia rdzenia zaostrzają mięśnie brzucha w celu uzyskania stonowanej, szczuplejszej sylwetki. Stworzenie programu rdzenia, w którym przechodzisz z jednego ćwiczenia do następnego, z niewielkim odpoczynkiem pomiędzy ćwiczeniami, pomoże także spalić dodatkowe kalorie. Wybierz pięć lub sześć ćwiczeń, takich jak wsteczne brzuszki, przednie deski, v-sit-ups, podbicia nóg i zgięcia rowerów - i wykonaj je z powrotem za każdym razem po 15 powtórzeń. Odpocznij przed powtórzeniem obwodu jeszcze dwa razy.
Krok 3
Wzmocnij górną część ciała za pomocą odważników. Źródło: Photodisc / Photodisc / Getty Images Siła trenuje górną i dolną część ciała w domu z hantlami dwa do trzech razy w tygodniu. Trening siłowy zwiększa masę mięśniową w ciele; ponieważ mięsień ma wyższy wskaźnik metabolizmu niż tłuszcz, spalić więcej tłuszczu na ogólną utratę wagi, co może prowadzić do przycięcia brzucha. Trenuj główne grupy mięśni w twoim ciele, w tym klatkę piersiową, plecy, ramiona, ramiona, nogi i pośladki. Wybierz dwa lub trzy ćwiczenia na część ciała i wykonaj od 12 do 15 powtórzeń lub do momentu, aż zmęczenie rozpocznie się w sumie w trzech zestawach. Przykładowy trening może obejmować loki bicepsa, triceps dipy, prasy barkowe, mostowanie na macie dla pośladków, podnoszenie cieląt i przysiady.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Mata do ćwiczeń
- Hantle
Wskazówki
- Zjedz odżywczą dietę o niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości składników odżywczych w utracie tłuszczu z brzucha. Skoncentruj się na warzywach, owocach, chudych białkach i zdrowych tłuszczach, aby uzyskać zbilansowaną dietę.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
