Drabina zwinności jest jednym z najczęstszych i najskuteczniejszych narzędzi do rozwijania szybkości, koordynacji i szybkości u sportowców. Dodatkowo, drabina zwinności może być wykonana w domu w kilka minut i przy minimalnych kosztach.
Funkcjonować
Drabiny zwinne to cienkie drabiny składające się z dwóch bocznych szyn z prowadzącymi między nimi szczeblinami, które są umieszczone na ziemi. Różnorodne ćwiczenia mogą być prowadzone z drabiną zwinności, a jego użycie jest odpowiednie dla osób w każdym wieku lub poziomie umiejętności.
Wymiary
Większość drabin zręcznościowych ma 10 metrów długości i jest w 5 sekcjach. Często zdarza się, że wiele sekcji można połączyć, aby utworzyć drabiny dłuższe niż 10 metrów. Szczeble są zwykle rozmieszczone w odległości 18 cali od siebie, tworząc pola o szerokości 20 cali. Boczne szyny i szczeble nie powinny mieć więcej niż 2 cale szerokości.
Materiały
Drabiny zwinności mogą być tworzone z różnych materiałów i za niewielką opłatą. Taśma pomiarowa i kreda, farba lub taśma to wszystko, czego potrzeba do drabiny na płaskiej powierzchni. Jeśli tworzysz drabinę do użytku na trawie, torfie lub innej niepłaskiej powierzchni, możesz użyć liny, tkaniny, drewna lub innych cienkich materiałów. Do cięcia materiałów do potrzebnych wymiarów będzie potrzebny nóż, ostrze lub piła.
Prosta konstrukcja
Ustal długość szyn bocznych za pomocą taśmy pomiarowej. Wyciągnij pierwszą szynę boczną do pożądanego wymiaru za pomocą kredy, farby lub taśmy. Umieść drugą szynę boczną, która ma taką samą długość równolegle do pierwszej, z 20 cali między nimi. Co 18 cali użyj kredy, farby lub taśmy, aby wyciągnąć szczeble między dwiema bocznymi szynami.
Złożona konstrukcja
Ustal długość szyn bocznych za pomocą taśmy pomiarowej. Wytnij dwie porcje liny, tkaniny lub innego materiału na pożądaną długość. Tworzenie szczebli poprzez wycinanie wielu części tego samego lub innego materiału w paski o długości co najmniej 22 cali. Przymocuj szczebel do obu bocznych szyn. Sznury liny lub tkaniny można zawiązać wokół bocznej szyny. Jeśli używasz drewna, plastiku lub innego materiału, przeciąć dwie szczeliny, splot boczny szczebel przez dwie szczeliny i przesunąć szczebel w odpowiednią pozycję. Boczne poręcze powinny być oddalone o 20 cali, co pozwala na przymocowanie co najmniej 1 cal szczebla do bocznej szyny na każdym końcu.
Wariacje
Odstęp między szczeblami może wymagać dostosowania, jeśli drabina ma być używana przez bardzo krótkie lub bardzo wysokie osoby. Jasne lub kontrastujące kolory ułatwią osobom łatwiejszym zobaczenie drabiny. Tworzenie lub umieszczanie drabin w różnych formacjach może skutkować nowymi i bardziej złożonymi ćwiczeniami i ćwiczeniami.
