Wypracowanie z ciężkim workiem zapewnia korzyści, które trwają daleko poza ringiem bokserskim. Ciężkie torby są dobre do poprawy zdolności tlenowych, zwiększenia koordynacji, wzmocnienia mięśni ciała i uwolnienia od stresu. Typowa ciężka torba waży od 40 do 100 funtów i jest wykonana ze skóry lub winylu.
Ćwiczenia wykrawające
Podstawowa procedura worków na ciężkie worki składa się z wiertarek. Zacznij od 25 szt. Na każdej stronie, a następnie wykonaj 25 haków, 25 górnych nacięć i 25 poprzecznych stempli. Powtórz ten obwód stempla trzy razy, jednocześnie skupiając się na formie ponad prędkość.
Ćwiczenia kombinowane
Połączenie łączy dwa lub więcej ciosów i intensyfikuje trening. Na przykład zacznij od prawego dźgnięcia, po którym następuje lewy hak i zakończ prawym drzewcem. Powtórz tę kombinację 25 razy na torbie. Możesz eksperymentować z różnymi kombinacjami dla swojego treningu. Spróbuj lewy górny, prawy krzyż, lewy hak lub lewy dźwignię, prawy krzyż, lewy dźwignię. Kiedy przyzwyczaisz się do tych ruchów, zwiększ prędkość.
Dziurkacze
Spędź od 15 do 60 sekund rzucając non-stop w torbę - w lewo, w prawo, w lewo w prawo lub 1 - 2 - 1 - 2. Do tego typu ćwiczeń preferowane są proste ciosy, a nie kombinacje. W innych przypadkach znane jako wiertło olimpijskie, ćwiczenia wykrawające są formą treningu interwałowego o wysokiej intensywności.
Wiertarki bokserskie
Trener sportowy Ross Enamait zaleca rundy boksu siłowego, aby zbudować siłę i wytrzymałość sercową. W tym ćwiczeniu uderza się całą siłą przez jedną minutę, bez odpoczynku. Każde uderzenie powinno mieć maksymalną moc za sobą, a skupienie powinno być na sile, a nie formie. Po jednokrotnym rzuceniu ciosów przez jedną minutę, odpocznij przez minutę i powtórz. Możesz powtórzyć to ćwiczenie 10 razy.
