Jako nowa mama z córką w wieku prawie 5 miesięcy, Elizabeth Farrell stwierdziła, że pozostawanie zdrowym, zdrowym i sprawnym jest intensywną pięciomiesięczną podróżą.
Farrell, instruktorka jogi i kierownik praktyki w Unity Medicine w Nowym Meksyku, szybko zorientowała się po urodzeniu córki, że potrzebuje wsparcia rodziny i przyjaciół, aby zrównoważyć radości i obowiązki macierzyństwa podczas odchudzania ciała po porodzie.
Docierając do bliskich i innych mam, odkryła, że potrafi robić jedno i drugie.
Składajcie obietnice sobie i zachowujcie się odpowiedzialni przy wsparciu męża i rodziny.
Elizabeth Farrell, instruktorka jogi i kierownik praktyki w Unity Medicine
Uświadom sobie, że nie jesteś sam
Nowe matki potrzebują dużo wsparcia emocjonalnego, mówi dr Fran Walfish, psychoterapeuta z Kalifornii i autor "Samotnego rodzica". "Wiele nowych matek czuje się samotnych w swoim doświadczeniu i izolowanych, ponieważ mają mniejszy kontakt społeczny w świat z przyjaciółmi, kolegami i rozrywką ", mówi.
Uczucia i niepokój, których możesz doświadczać, mogą sprawiać, że czujesz się samotny, ale zasoby wsparcia emocjonalnego są wszędzie. Walfish zachęca nowe matki do dołączenia do grupy niemowląt i mamusi. "Wiedząc, że masz bezpieczne miejsce z innymi nowymi matkami w tej samej łodzi, możesz odczuwać ogromną ulgę" - mówi.
Ważne jest również rozpoznanie, że przechodzisz prawdziwą przemianę życia, a zmiana może podnieść twój poziom lęku.
"Niektórzy ludzie jedzą więcej, gdy są zestresowani, podczas gdy inni tracą apetyt i zapominają o jedzeniu" - mówi Walfish. "Poznaj siebie i stwórz plan, który możesz wprowadzić, gdy już się osiedlisz w nowym macierzyństwie".
Wykorzystuj swoich przyjaciół, rodziców i teściów jako okazjonalne opiekunki, aby dać sobie czas na przegrupowanie. "Spotkaj się z przyjacielem na lunch, weź udział w zajęciach gimnastycznych, skorzystaj z manicure lub po prostu wypij kawę i poczytaj książkę", sugeruje Walfish. "Poświęć czas na odżywianie i doładowanie. Bycie pełnoetatową mamą jest wyczerpujące i satysfakcjonujące w tym samym czasie. "
Prosić o pomoc
Komunikacja z potrzebami i potrzebami jest niezbędna dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Czy potrzebujesz pomocy przy przygotowywaniu kolacji? Czy potrzebujesz kogoś, kto będzie miał oko na dziecko podczas spaceru po okolicy? Nadszedł czas, aby się odezwać.
Porozmawiaj z mężem o tym, jak się czujesz i czego potrzebujesz od niego, zasugerował Farrell. "Ważne jest, aby nadal rozmawiać i dzielić się tym, przez co przechodzisz jako nowi rodzice" - powiedziała. "Ponadto, poświęć czas, aby spędzić czas z mężem, aby kontynuować pielęgnowanie twojego związku".
Gdy rozpoczynacie życie z rosnącą rodziną i zaczynacie podróż w kierunku mądrego jedzenia, ćwiczeń i dopasowania do swoich ubrań przed ciążą, niech znajomi i rodzina również wiedzą o swoich celach. "Składajcie obietnice sobie i zachowujcie się odpowiedzialni przy wsparciu męża i rodziny" - powiedział Farrell.
Ważne jest, aby cała rodzina znalazła się na pokładzie dzięki zdrowej diecie i rutynowemu treningowi, sugeruje Sarah O'Toole, trenerka zdrowia w Kalifornii i współzałożycielka Cooking With CSA.
"Trudno jest trzymać się zdrowego odżywiania, kiedy wszyscy wokół jedzą śmieciowe jedzenie", powiedział O'Toole. "Proponuję zrobienie jednego posiłku, który jest zdrowy i że cała rodzina pokocha je, by je pozyskać." Kiedy twoja rodzina zrozumie wyzwania, przed którymi stoisz, będziesz bardziej prawdopodobne, że uzyskasz emocjonalne wsparcie, którego potrzebujesz.
Jeśli przyjaciele oferują ci posiłki, weź je na siebie, ale pamiętaj, aby poinformować ich, że pracujesz nad spożywaniem zdrowych, zbilansowanych posiłków, doradza Jessica Fishman Levinson, nowojorska dietetyk i konsultant ds. Żywienia. "Jeśli przyjaciele chcą odwiedzić, zamiast tego spotkaj się z nimi na spacer" - powiedziała. "Pchanie wózka to świetny trening ramion".
Ruszaj się z bliskimi
Najlepszym sposobem na to, aby nowe matki zrównoważyły emocje nowego członka rodziny i powróciły do formy, jest ponowne poruszanie się, powiedziała Molly Setnick, trenerka fitness i właścicielka Crowbar Cardio, butiku fitness w Dallas.
Nie musisz chodzić ani wspinać się po schodach samemu. Praca z przyjaciółmi w intymnym, przyjaznym otoczeniu może być kluczem do sukcesu. "Wsparcie ze strony [nowej matki] może pomóc w utrzymaniu depresji i stresu powszechnego po porodzie" - powiedział Setnick. "Plus, wiedząc, że znajomy lub instruktor klasy jej szuka może pomóc mamie zachować odpowiedzialność wobec jej rutyny."
Nawet z rygorystycznym planem ćwiczeń, ostrzegł Setnick, utrata wagi może być stopniowa, a wiele matek zmaga się emocjonalnie z tą realizacją. "Ciało nowej mamy, zwłaszcza mama karmiąca, może utrzymać dodatkową wagę, aby zapewnić dziecku wystarczające odżywianie" - powiedziała. "To nie znaczy, że nie ćwiczy. Zamiast tego oznacza to zaakceptowanie wyników ćwiczeń i wie, że najprawdopodobniej ulegną zmianie. "
Dla Farrell, jej bodowa podróż po dzieciach wymagała zaangażowania rodziny, wspólnoty i samej siebie. Poświęciła czas nie tylko na ćwiczenia, ale także na relaks. "Nasze ciało nie może się wyleczyć bez odpoczynku i odmłodzenia" - mówi.
Farrell nauczył się kochać swoje ciało, co pomogło jej poprawić jej samopoczucie emocjonalne.
"Zamiast mówić" wyglądam tak grubo "lub" nie podoba mi się sposób, w jaki wyglądam ", kochaj swoje nowe ciało, ponieważ jest piękne, a poród jest całkowitym aktem łaski" - mówi.
Połącz siły ze społecznością
Znajdź potrzebne wsparcie motywacyjne i emocjonalne za pomocą forów internetowych, blogów i aplikacji fitness.Wiele stron oferuje filmy wideo, wskazówki dotyczące zdrowia i kondycji, przepisy kulinarne i sugestie dotyczące ćwiczeń przeznaczone wyłącznie dla nowych matek, zauważa Anne Rust, założycielka mamaseeds, internetowej sieci wsparcia dla fitnessu i edukacji podczas ciąży i wczesnego macierzyństwa.
"Włączamy wsparcie do naszej społeczności, gdzie mamy mogą zachęcać się nawzajem i zapewniać wsparcie dla tego, co jest normalne i realistyczne w ciągu roku rodzicielskiego", powiedział Rust. Wiele stron oferuje również ekspertów zdrowia psychicznego i trenerów fitness, którzy mogą rozważyć, kiedy nowe mamy mają obawy lub pytania.
Stwórz sieć wsparcia z codziennymi wiadomościami tekstowymi i wiadomościami e-mail, aby utrzymać wszystkich w dobrym nastroju i optymalnym zdrowiu. Z planem na miejscu i wsparciem i motywacją ze strony rodziny i przyjaciół, powinieneś wkrótce poczuć się lepiej - zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie.
Zaproś sąsiadów, przyjaciół, kolegów i członków wspólnoty kościelnej, aby przyłączyli się do wysiłków na rzecz zdrowego odżywiania, jednocześnie wspierając nawzajem swoje postępy.
Co tydzień koordynuj potrójne lunche lub kolacje ze zdrowym posiłkiem, aby cieszyć się smakowitym jedzeniem, wymieniać przepisy kulinarne i porady zdrowotne oraz budować przyjaźnie, które zaoferują wsparcie, kiedy ty - i oni - będziecie go najbardziej potrzebować.
