Wzmocnienie mięśni rdzeniowych, w tym obszaru uchwytu miłosnego, ma wiele zalet. Silniejszy rdzeń pozwala poprawić równowagę, stabilność i pomaga budować lepszą postawę, zgodnie z MayoClinic.com. Jeśli chcesz stracić tłuszcz wokół części środkowej, nie potrzebujesz drogiego sprzętu do ćwiczeń ani maszyn. Istnieją działania, które możesz wykonać w domu, aby zaostrzyć ten problem.
Ćwiczenia aerobowe
Stracić uchwyty miłosne, planując codzienną aktywność aerobową. Aktywność aerobowa powoduje spalanie tłuszczu w organizmie, co prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać najszybszy wynik, wybierz działania o największym potencjale spalania kalorii. Na przykład aerobik o wysokim stopniu udaru spala 511 kalorii na godzinę za 160 funtów. osoba i skakanka spalają 730 kalorii na godzinę, zgodnie z MayoClinic.com. Tae Kwon Do spala 730 kalorii na godzinę, a kąpielówki spalają 511 kalorii na godzinę.
Użyj piłki do ćwiczeń
Używanie piłki do ćwiczeń do utraty uchwytów miłości utrudnia trening siłowy. Twoje ciało musi balansować podczas wykonywania ruchu. Usiądź na piłce, mając stopy płasko na podłodze. Powoli schrupać na lewą stronę 10 do 15 razy. Powtórz ruch po prawej stronie. Wykonaj dwa do trzech zestawów tego ruchu. Staraj się brzmieć abs przynajmniej dwa razy w tygodniu, poleca MayoClinic.com. Pozostaw dni pomiędzy sesjami wzmacniającymi mięśnie, aby pozwolić mięśniom brzusznym odpocząć.
Pochylenie miednicy
Cewki miednicy są kolejnym ćwiczeniem, które wzmacnia obszar miłości. Leżeć płasko na podłodze z lekko ugiętymi kolanami. Powoli podnoś swoje pośladki w kierunku sufitu, zaciskając mięśnie brzucha. Przytrzymaj ruch przez 10 sekund i powtórz. Wykonaj aż 10 do 15 powtórzeń tego ruchu, który nazywa się zbiorem. Uzupełnij dwa do trzech zestawów, dwa razy w tygodniu.
Deska
Deska jest skutecznym ćwiczeniem, które wzmacnia obszar uchwytu miłosnego i cały obszar tułowia. Połóż się twarzą do swojej maty do ćwiczeń. Podnieś nieco przód przedramienia. Jeśli dopiero zaczynasz, podnieś dolną część ciała za pomocą kolan. Twoje ciało powinno być prostą linią między twoimi ramionami i kolanami. Kiedy stajesz się silniejszy, zamiast podnosić kolanami, możesz podnosić stopy. Przytrzymaj pozycję przez około 60 sekund. Dokręcaj rdzeń przez cały czas. Pracuj nad wykonaniem tego ruchu dwa do trzech razy podczas sesji treningowej.
