Piłka nożna to sport o dużym wpływie, z dużą ilością biegania, zatrzymywania się, ruszania i zmiany kierunku. W rezultacie piłkarze mogą wytrzymać złamania kostki. Złamania kostki występują w wyniku zwijania lub skręcania kostki poza normalny zakres ruchu. Złamanie kostki trwa około sześciu tygodni, aby się zagoić. Po złamaniu powinieneś być w stanie powrócić do piłki nożnej. Możesz to zrobić, podejmując kilka środków ostrożności.
Krok 1
Uzyskaj pozwolenie od swojego lekarza. Przed ponownym rozpoczęciem gry w piłkę, będziesz potrzebować notatki od twojego lekarza, stwierdzającej, że jesteś uzdrowiony i gotowy do wzięcia udziału ponownie.
Krok 2
Weź udział w fizjoterapii. Jeśli twój lekarz zalecił fizykoterapię, kontynuuj sesje terapii. Fizjoterapia może pomóc wzmocnić kostkę, a także poprawić elastyczność, zakres ruchu i równowagę.
Krok 3
Wykonaj ćwiczenia kostki. Jednoporcjowe saldo, kostki, pisanie alfabetu palcami, używanie opasek, kostek, ręczników i łydek może pomóc przygotować się do piłki nożnej, a także zmniejszyć ryzyko ponownego urazu.
Krok 4
Użyj klamry do kostek. Orteza stawu skokowego jest lekka i wygodnie pasuje do obuwia sportowego. Wielu lekarzy zaleca stosowanie stężeń kostki po powrocie do sportu po złamaniu kostki.
Krok 5
Pracuj nad siłą i uwarunkowaniem. Ćwicz bieganie, podnoszenie ciężarów i pracuj nad piłką nożną. Po około sześciu tygodniach walki będziesz musiał odbudować swoją wytrzymałość.
Krok 6
Weź udział w praktykach. Zacznij ćwiczyć ze swoim zespołem. Ucz się nowych zabaw i ćwicz stare. Najprawdopodobniej powrócisz do grania dokładnie tak, jak przed złamaniem kostki.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Orteza stawu skokowego
- Pasma oporu
Ostrzeżenia
- Jeśli podczas gry odczuwasz ból lub oznaki ponownego zranienia, zaprzestań gry i skontaktuj się z lekarzem.
