Ponieważ białka i pigmenty melaniny tworzą każdą nić we włosach, wydaje się naturalne, że aminokwasy - budulce białka - będą sprzyjać zdrowemu wzrostowi włosów. To założenie jest w zasadzie poprawne - aminokwasy są niezbędne dla zdrowych włosów. Jednak aminokwasy nie działają jak cudowny eliksir na natychmiastowy wzrost włosów lub jako lekarstwo na łysienie; po prostu zachęcają do rozwoju silnych, zdrowych włosów, gdy są włączone w ramach dobrze zbilansowanej diety.
Wszystko o aminokwasach
Aminokwasy - składające się z węgla, wodoru, tlenu i azotu - służą jako podstawa białka. Jeden rodzaj białka, keratyna, stanowi około 88 procent każdej nici włosów na ciele. Spośród 23 rodzajów aminokwasów, pięć z nich - arginina, cystyna, cysteina, lizyna i metionina - szczególnie zachęcają do zdrowego wzrostu włosów. Podczas gdy organizm w naturalny sposób wytwarza pewne rodzaje aminokwasów, musisz zwrócić się do źródeł pożywienia dla twojej lizyny i metioniny.
Efekty aminokwasowe
Oprócz wytwarzania niezbędnej keratyny, aminokwasy tworzą również krwinki czerwone, które z kolei dostarczają składniki odżywcze i tlen do mieszków włosowych. Oczywiście, bogate w składniki odżywcze włosy zapewniają zdrowe włosy. Jednakże, jeśli doświadczasz dziedzicznej utraty włosów - takiej jak typowa łysina typu męskiego - zjedzenie wystarczającej ilości aminokwasów, lub nawet zwiększenie dawki, nie spowolni utraty lub nie odrośnie twoich włosów. Ponieważ białka te przyczyniają się do wszystkiego, od narządów do kości i skórek, dodatkowe efekty zdrowego zakresu spożycia aminokwasów daleko i szeroko, od poprawy pamięci do zapobiegania opryszczki.
Jedzenie w porządku
Aby pomóc w poprawie jakości i wzrostu włosów, weź dużo pokarmów bogatych w aminokwasy, szczególnie tych z lizyną i metioniną. Do tych pokarmów należą sery, ryby, jaja i chude mięso, ale można również stosować produkty inne niż mięsne i inne niż nabiału, takie jak nasiona i orzechy. Aby uzyskać optymalny wzrost włosów, staraj się o około 60 gramów białka dziennie. Aby zwiększyć spożycie argininy i cysteiny, do diety dodaj pokarmy, takie jak migdały, orzechy brazylijskie, czerwone mięso, owies, nasiona słonecznika i mąki pszennej.
Pytanie o dodatek
Podczas jedzenia wystarczającej ilości aminokwasów promuje zdrowy wzrost włosów, suplementy aminokwasowe są po prostu: suplementy. Te witaminy nie zastępują codziennego spożycia aminokwasów, po prostu zapewniają, że twoje spożycie jest wystarczające. Pomyśl o tych opcjonalnych suplementach jako o ubezpieczeniu i bądź ostrożny wobec wszelkich dostępnych bez recepty witamin na bazie aminokwasów, które obiecują przyspieszyć wzrost włosów lub odnowić utracone włosy. Na swojej oficjalnej stronie internetowej projektant suplementów i autor dr Ray Sahelian mówi, że "nie jest świadomy żadnego suplementu aminokwasowego, który [poprawia] włosy u kogoś, kto ma normalną dietę i nie ma niedoboru aminokwasów".
