Przysiady i rzuty mają reputację wyszczuplających uda, ale czy próbowałeś jogi? Praktyka może pomóc ci zmniejszyć nogi, ale prawdopodobnie nie w sposób, jakiego oczekujesz.
Jogi, które wymagają mocnych nóg, takich jak Warrior I i Eagle, nie kierują bezpośrednio na tłuszcz w twoich udach. Żadne ćwiczenie nie może tego zrobić, bez względu na to, jak duchowe. Utrata tłuszczu po prostu nie działa w ten sposób.
Aby rozrzedzić uda, musisz stracić tłuszcz. Gdy odchudzisz, twoje uda się skurczą. Niestety może to zająć trochę czasu. Uda są jednym z najbardziej upartych miejsc do utraty tkanki tłuszczowej, szczególnie u kobiet i mogą być ostatnim miejscem, które naprawdę zauważasz.
To, co może zrobić joga, pomoże ci stworzyć trochę więcej definicji mięśni w nogach, gdy tłuszcz odpadnie. Może również pomóc spalić kalorie, nauczyć się cierpliwości i zmniejszyć stres związany z jedzeniem.
Dietetyczna ostrość
Najlepszym sposobem na utratę tłuszczu jest stworzenie inteligentnego deficytu kalorycznego, co oznacza, że zużywasz mniej kalorii niż spalasz. To, co czyni ją inteligentną, to to, że kalorie, które spożywasz, pochodzą z całkowicie nieprzetworzonej żywności, takiej jak chudy kurczak, ryby, warzywa, świeże owoce i produkty pełnoziarniste. Jedz mniej kalorii, ale nadążaj za jakością.
Joga może pomóc ci trzymać się wysokiej jakości diety, dzięki czemu będziesz bardziej świadomy swoich nawyków żywieniowych. Podnosi również poziom twojej świadomości, dzięki czemu łatwiej rozpoznajesz odczucia pełności, zanim zaczniesz wąchać. Regularna praktyka jogi może również uspokoić stresy w twoim życiu, więc mniej prawdopodobne jest, że utopisz swój smutek w kuflu lodów lub woreczkach.
Więcej aktywności
Deficyt 3500 kalorii prowadzi do utraty funta. Ćwiczenia pomagają osiągnąć ten deficyt poprzez zwiększenie spalania kalorii. Praktyka jogi może spalić od 175 do 600 kalorii na godzinę, w zależności od wielkości, intensywności klasy i poziomu komfortu z pozami.
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, delikatna praktyka - taka jak Hatha - może ułatwić ci poruszanie się, nawet jeśli nie jest to wielki kaloryczny przypalacz. Gdy staniesz się bardziej sprawny, dołącz do klasy Mocy lub klasy vinyasa, która porusza się szybko z oddechem i naprawdę pochodnie kalorii.
Aby zmniejszyć utratę tłuszczu do maksimum, będziesz chciał dodać trochę dodatkowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych w ciągu tygodnia, takich jak chodzenie lub jogging oraz kilka treningów siłowych całego ciała. Joga może pomóc rozwinąć siłę mięśni, ale przy ważonym oporze nie jesteś ograniczony do masy ciała.
Aktywna praktyka, która obejmuje rzuty, powoduje spalanie dużej ilości kalorii. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Jogi
Pewne pozy są bardziej prawdopodobne, że uda uda Ci się rozwinąć kształt, który ujawnisz, gdy tylko tłuszcz odpadnie. Najbardziej nozne pozy to:
- Wojownik I, II i III
- Crescent Lunge
- Pozowanie bogini
- Skandasana lub Side Lunge
- Orzeł
- Samolot
- Tancerz
- Krzesło
Naprawdę, każda pozę, która wymaga od ciebie utrzymania swojej wagi poprzez balansowanie na jednej nodze lub na lonży, będzie rzucać wyzwanie twoim udom.
Pozowanie bogini wygląda jak szeroki przysiad. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images To, że pozy nie dotykają bezpośrednio twoich ud, nie oznacza, że nie przyniesie to wartości twoim celom utraty tłuszczu. Pamiętaj, że nawet rekonstruująca praktyka, składająca się głównie z podpartej i siedzącej pozycji wspieranej przez wsparcie, może zmienić twój sposób myślenia, dzięki czemu Twoja dieta będzie łatwiejsza do naśladowania. Joga może mieć również jeden pozytywny efekt: zmieni ona Twój sposób myślenia, dzięki czemu uzyskasz większą akceptację siebie, nawet jeśli nie rozwiniesz luki uda.
