Mięsień piriformis jest jednym z najbardziej podrażnionych miejsc na ludzkim ciele. Przywiązuje się do zewnętrznej strony każdego biodra i do sacrum, najniższej części kręgosłupa. Jego zadaniem jest odwrócić twoją nogę na zewnątrz. Głównym problemem dla wielu ludzi jest to, że nerw kulszowy przebiega przez mięśnie piriformis lub pod nimi. Jeśli piriformis osoby jest zbyt ciasna, może to prowadzić do uszczypnięcia i objawów podobnych do rwy kulszowej w zajętej kończynie, zaleca kręgarz Johna Huynha z Mountain View Chiropractic and Wellness Centre w Bonney Lake w stanie Waszyngton. Gdy piriformis drażni nerw kulszowy, prowadzi to do bólu w pośladkach, jak również do wywoływania bólu wzdłuż nerwu kulszowego odczuwanego w tylnej części uda lub w dolnej części pleców.
Krok 1
Rozciągnij piriformis. To pierwszy krok do uwolnienia mięśnia, radzi Huynh. Połóż się na plecach. Jeśli chcesz zwolnić mięśnie po prawej stronie, zegnij prawe kolano, przyłóż je do ciała i skieruj kolano w stronę lewego ramienia. Przenieś zgięte kolano z powrotem do pozycji wyjściowej. Połóż dłonie pod zgiętym kolanem i przyłóż je do klatki piersiowej. Poczujesz rozciąganie w okolicy pośladka - rozciąganie piriformisu. Użyj rozciągającego piriformisu. Zacznij od pięciu sekund i stopniowo pracuj do 60 sekund ciągłego rozciągania. Powtarzaj kilka razy w ciągu dnia. Jeśli twój ból jest po lewej stronie, zastosuj tę samą procedurę po lewej stronie ciała.
Krok 2
Weź piłkę tenisową, umieść ją pod piriformisem i połóż na niej. To rozwiąże punkt spustowy lub węzeł w mięśniu. Leż na balu przez 30 sekund. Zrelaksuj się na minutę. Powtórz ten proces cztery do pięciu razy, radzi Huynh.
Krok 3
Użyj wałka z pianki. To również może wytworzyć punkt wyzwalający. Jeśli potrzebujesz zwolnić piriformis po lewej stronie, zacznij od leżenia po lewej stronie i umieszczania lewego łokcia na macie lub podłodze. To ustabilizuje twoje ciało, doradzi Desk Jockey Fitness. Umieść wałek z pianki pod tylną częścią lewego biodra, pod twoją piriformis. Ruszaj się do przodu i do tyłu, aby zwolnić napięcie mięśniowe, mówi Huynh. Zrób to samo po prawej stronie, jeśli doświadczasz bólu.
Krok 4
Równoczesne traktowanie innych problemów biomechanicznych w celu uzyskania najlepszych wyników i zapobiegania przyszłym problemom. Na przykład nadmierna stopa może przyczynić się do problemu. Pronacja ma miejsce, gdy stopa toczy się do wewnątrz, a łuk stopy spłaszcza się. Rozbieżności długości nóg są również często związane z problemami piriformis i mogą być korygowane za pomocą ortez, zgodnie z magazynem Dynamic Chiropractic. Orteza na receptę można uzyskać odwiedzając kręgarz i poddając się analizie chodu. Rozciąganie może wymagać połączenia z fizykoterapią w przypadku problemów takich jak nadpobudliwość.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Piłka tenisowa
- Wałek z pianki
Wskazówki
- Utrzymuj nawodnienie i weź dodatkową witaminę C, wapń i magnez, aby pobudzić gojenie się tkanek. Jeśli leczenie i fizjoterapia nie przyniosą rezultatu, dostawca opieki medycznej może w ostateczności spróbować wstrzyknięcia kortykosteroidu do mięśnia piriformis, zgodnie z Rice Office of Institutional Research w Houston w Teksasie.
