Burpees to intensywne ćwiczenia na ciele. Podczas gdy niewielu ludzi lubi robić byczki, są one skutecznym sposobem na uzyskanie całkowitego treningu ciała. Nie tylko poprawiają wytrzymałość i wytrzymałość układu krążeniowo-oddechowego, ale także zwiększają moc wyjściową. Aby wykonać brzemię, zacznij w pozycji przysiadów z rękami na podłodze przed sobą. Kopnij stopy z powrotem do pozycji pushup. Natychmiast schowaj stopy z powrotem do pozycji przysiadu, a następnie skocz tak wysoko, jak to tylko możliwe.
siła
Burpees wykonują prawie każdy mięsień w twoim ciele dynamicznie lub statycznie. Regularne treningi burpee doprowadzą do zwiększenia całkowitej siły ciała. Twoje ramiona, ramiona, plecy i brzuch są używane do stabilizacji górnej części ciała podczas pierwszej części ćwiczenia. Mięśnie twojego rdzenia, bioder, ud i łydek działają w sposób wybuchowy, napędzając twoje ciało w górę podczas drugiej części ćwiczenia.
Wytrzymałość
Wytrzymałość uważana jest przede wszystkim za element ćwiczeń kardio, takich jak biegi i jazda na rowerze. Jednak przy ćwiczeniach o wysokiej intensywności siły, takie jak bicie, pędniki i uderzenia dzwonów w czajniki mogą również prowadzić do poprawy wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Im więcej grup mięśniowych pracujesz jednocześnie, tym wyższe zapotrzebowanie organizmu na tlen. Ponieważ burpees działa na całe twoje ciało, możesz założyć, że pobór tlenu gwałtownie wzrośnie podczas treningu, prowadząc do zwiększenia wentylacji i częstości akcji serca. Z czasem wzrost ten prowadzi do bardziej wydajnego systemu dostarczania tlenu i zwiększonej wytrzymałości. Aby upewnić się, że masz dobry trening cardio podczas bycia czarnoksiężnikiem, skoncentruj się na wykonaniu ich tak szybko, jak to tylko możliwe.
Wariacje
Istnieje kilka różnic, które sprawią, że ćwiczenie stanie się jeszcze trudniejsze i będzie pracować w większej liczbie grup mięśniowych. Po kopnięciu nóg z powrotem do pozycji pompowania, wykonaj pompkę przed powrotem do pozycji przysiadu. Dodanie pushup do burpee zwiększy intensywność, a jednocześnie będzie działać na klatkę piersiową.
Wykonuj swoje bicie pod pałąkiem pullu, aby jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie rąk i pleców. Gdy podskakujesz w górę z pozycji przysiadu, złap pasek i wykonaj pullup. Im wyższy pasek, tym trudniejsze ćwiczenie.
Wygodna
Burpees to wygodne ćwiczenie. Nie wymagają drogiego sprzętu ani nawet członkostwa w siłowni. Burpees można robić wszędzie, łącznie z trawą, garażem, piwnicą lub gdziekolwiek indziej na tyle dużym, aby pomieścić twoje ciało. Podczas podróży nie musisz martwić się o znalezienie hotelu z salą fitness, zamiast tego możesz zrobić trening burpees w zaciszu własnego pokoju.
