Niestrawność może objawiać się wieloma niewygodnymi objawami, takimi jak zgaga, wzdęcia, bóle brzucha i nudności. Na szczęście istnieją różne suplementy dostępne bez recepty, a także proste techniki, które mogą poprawić trawienie spożywanych pokarmów. Do najbardziej skutecznych produktów dostępnych bez recepty należą: błonnik, probiotyki, lukrecja, karczoch i kurkuma.
Suplementy z włóknami
Włókno, niestrawna część pokarmów roślinnych, wspomaga trawienie i może zapobiegać zaparciom. Psyllium to jedna z form suplementacji błonnika, którą można wykorzystać do zwiększenia spożycia błonnika. Jednak duże ilości błonnika mogą powodować zwiększenie wzdęć, gazów i skurczów brzucha. Efekt ten zwykle zmniejsza się, gdy organizm aklimatyzuje się do zwiększonego błonnika w diecie. Mimo to, jeśli zdecydujesz się na suplementy z błonnikiem, takie jak babka płesznik, najlepiej zacząć od małej dawki i stopniowo zwiększać.
Suplementy probiotyczne
Probiotyki to bakterie sprzyjające zdrowiu, które żyją w jelitach ludzkich i znajdują się w różnych produktach spożywczych, takich jak jogurt, kefir i fermentowane warzywa. Według Virginia Common Health, probiotyki mogą pomóc w procesie trawienia i zwiększyć odporność. Dla tych, którzy nie spożywają dietetycznych źródeł probiotyków, te przyjazne bakterie można nabyć jako suplementy diety. Według MedlinePlus, jeden rodzaj probiotyku powszechnie występującego w formie suplementu, Lactobacillus, jest stosowany w leczeniu problemów trawiennych, w tym zespołu jelita drażliwego, choroby Leśniowskiego-Crohna, zapalenia okrężnicy i biegunki.
Dodatkowe opcje
New York University Langone Medical Center zauważa, że karczoch był uważany za cenny środek wspomagający trawienie przez starożytne kultury i jest używany dzisiaj do leczenia różnych problemów trawiennych, w tym wzdęcia, dyskomfortu żołądka, zaparcia, biegunki i braku apetytu. Lukrecja, roślina znajdująca się w żywności, napojach i tytoniu, została użyta w leczeniu problemów trawiennych, w tym wrzodów żołądka, kolki i zapalenia wyściółki żołądka. Lukrecja jest również oceniana jako "potencjalnie skuteczna" przez MedlinePlus w leczeniu zgagi. Kurkumina jest substancją przeciwutleniającą, którą można kupić jako suplement diety bez recepty. Według University of Maryland Medical Center kurkumina może stymulować produkcję żółci, co może poprawić trawienie.
Więcej porad dotyczących polepszania trawienia
Oprócz produktów dostępnych bez recepty, istnieje kilka prostych technik, które można wykorzystać w celu poprawy trawienia żywności. Według Jamiego Corroona, lekarza naturopatycznego w Centrum Zdrowia Naturalnego Uniwersytetu Bastyr, żucie jedzenia bardziej daje enzymom w ślinie więcej czasu na rozkładanie węglowodanów. Ważne jest również, aby podczas jedzenia jeść zrelaksowany stan umysłu, ponieważ stres może blokować wytwarzanie kwasu żołądkowego, substancji niezbędnej do rozbijania żywności i wchłaniania składników odżywczych. Jedzenie gorzkich pokarmów, takich jak niesłodzone kakao, skórka cytrusowa i gorzkie zioła, takie jak rumianek, może zwiększyć produkcję kwasu żołądkowego. Wreszcie, prowadzenie dziennika żywności jest łatwym sposobem na wskazanie i wyeliminowanie problemowych pokarmów z diety.
