Intensyfikacja treningu lub rozpoczęcie nowego programu ćwiczeń może spowodować sztywność, ból mięśni. Nadmierne ćwiczenia mogą również powodować bóle mięśni, podobnie jak udział w intensywnym wydarzeniu, takim jak maraton. Bolesność może być spowodowana napięciem, a nawet drobne łzy w mięśniach. Może to być również spowodowane tak ciężką pracą, że przyjmowanie tlenu nie jest w stanie nadążyć za popytem, co powoduje nagromadzenie odpadów metabolicznych w mięśniach.
Odpoczynek
Odpoczynek jest jednym z najważniejszych czynników pomagających na ból mięśni. Po zakończeniu ćwiczeń należy zapewnić odpowiedni czas powrotu do zdrowia, zanim ponownie wykonasz tę część ciała. Odpoczynek nie oznacza bezczynności; oznacza to aktywność o mniejszej intensywności, aż do poprawy bolesności. Pomaga to również odpowiednio rozgrzać się przed rozpoczęciem treningu i powoli się ochładza, chodząc dookoła, aż oddech i tętno wrócą do normy, a mięśnie ostygną.
Lód lub ciepło
Zastosowanie zimna zmniejsza stan zapalny, obrzęk i ból. Pomaga także odrętwiać bolesność. Zastosuj okłady z lodu na poszczególne bolące obszary, takie jak ręce lub nogi. Jeśli czujesz ból na całym ciele, pomyśl o pływaniu w zimnym basenie po okresie schłodzenia. Delikatne pływanie w zimnym basenie będzie działało jak paczka na zimno, zmniejszając ból, stany zapalne i obrzęki. Jeśli po 48 godzinach nadal odczuwasz ból, przestaw się na pakiety ciepła lub ciepłą kąpiel, a następnie delikatnie rozciągaj i chodź.
Leki i odżywianie
Jeśli to konieczne, przyjmuj leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna lub podobne leki przeciwbólowe, szczególnie jeśli bolesność jest ciężka. Jednakże, ponieważ te leki mają skutki uboczne, nie polegaj na nich przez cały czas. Jeśli zauważysz, że codziennie stosujesz środki przeciwbólowe, zmień swój trening lub skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy coś jest przyczyną bólu. Jedz zdrową żywność, aby zastąpić utracone składniki odżywcze, w tym zdrowe węglowodany, takie jak owoce i warzywa oraz białko.
Masaż
Masaż tkanek miękkich może wyleczyć bolesność przepracowanych mięśni. To nie jest czas na masaż tkanek głębokich lub Shiatsu, który może pogorszyć ból. Zapytaj o masaż sportowy lub średnioporcjowy masaż klasyczny z naciskiem na effleurage do mleka z kwasu mlekowego z mięśni. Effleurage to długi, płynny ruch, który opróżnia powierzchowne żyły i naczynia włosowate limfatyczne, a także rozciąga powierzchowne mięśnie.
Uwodnienie
Odwodnienie może przyczynić się do bolesności mięśni. Jeśli ważysz się tuż przed i po treningu, okaże się, że straciłeś 2 lub 3 funty. po prostu z powodu utraty płynów. Pij tyle wody po treningu, aby zastąpić utracone płyny z powodu pocenia się.
Rozciąganie
Mogłoby się wydawać, że rozciąganie jest ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy jesteś obolały, ale rozciąganie mięśni po uniesieniu ciężarków pójdzie daleko, aby zapobiec przyszłym bólom. Kiedy się podnosisz, kurczysz mięśnie. Rozciąganie pomoże wydłużyć mięśnie i stworzyć równowagę. Wykonuj proste ćwiczenia jogi na plecach, ramionach i ramionach. Wykorzystaj swoje wydechy, rozciągając się do hep, abyś dalej się rozciągał bez wysiłku.
