Dorośli potrzebują co najmniej 2,4 mikrograma witaminy B-12 dziennie do tworzenia DNA i zdrowych czerwonych krwinek oraz do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Czasami stosuje się go również do leczenia zaburzeń snu, chociaż może to nie być korzystne w tym celu, według MedlinePlus.
Winiki wyszukiwania
Wyniki badań są mieszane na temat skuteczności witaminy B12 dla poprawy snu. Badanie opublikowane w "Neuropsychopharmacology" w 1996 r. Wykazało, że jeden rodzaj witaminy B12, metylokobalamina, był korzystny dla problemów ze snem, ponieważ wpływał na poziom melatoniny, pomagając regulować cykl snu i czuwania. Drugi rodzaj testowanej witaminy B-12, cyjanokobalamina, nie miał tego samego efektu. Jednak inne badania opublikowane w "Psychiatrii i neurologii klinicznej" w 1997 r. Nie wykazały korzystnego wpływu na metycobalaminę. Drugie badanie było badaniem o wyższej jakości, ponieważ było to badanie z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo, a nie otwarte badanie, takie jak pierwsze, i wykorzystało większą grupę osób do badania. Oba badania wykorzystywały tę samą dawkę witaminy B-12 w dawce 3 miligramów.
