Wojsko używa przede wszystkim ćwiczeń siłowych, by szkolić żołnierzy, by znosić wojny. Takie ruchy zapewniają żołnierzom swobodę pracy w dowolnym miejscu. Pchanie się w celu całkowitej niewydolności mięśni podczas wykonywania ćwiczeń wojskowych stwarza szereg korzyści, które obejmują wzrost wytrzymałości, siły i wielkości mięśni.
Uraz mięśni
Niewydolność mięśni jest metodą treningową. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Osoba osiąga niewydolność mięśni, kiedy nie może już wykonać kolejnego powtórzenia za pomocą poprawnej formy. Szkolenie do porażki zapewnia metodę zwiększania wytrzymałości mięśni, którą definiuje się jako zdolność do wykonywania powtarzających się skurczów przeciwko oporności. Dodatkowo, zwiększenie siły są również doświadczane przez wykonywanie ćwiczeń do porażki.
Pompki
Pompki. Źródło zdjęcia: DAJ / amana images / Getty Images Ćwiczenie pushup obejmuje głównie mięśnie piersiowe, mięsień naramienny i trójgłowy. Wykonuj ten ruch, leżąc na ziemi ze stopami razem i dłońmi oddalonymi od siebie na szerokość barków. Podnieś się, trzymając całe ciało prosto i w linii z biodrami. Kiedy osiągniesz pełne przedłużenie ramionami, opuść się do 90-stopniowego zgięcia łokciami i powtarzaj, aż osiągniesz całkowitą niewydolność mięśni. Możesz sprawdzić wyniki, korzystając z testu sprawności fizycznej treningu podstawowego. Według Military.com, mężczyźni w wieku od 17 do 21 lat powinni ukończyć co najmniej 35 pompek w ciągu dwóch minut, a mężczyźni w wieku od 22 do 26 lat powinni wykonać 31 pompek w ciągu dwóch minut. Kobiety w przedziale wiekowym od 17 do 21 lat powinny ukończyć 13 pompek w ciągu dwóch minut, a kobiety w wieku od 22 do 26 lat wymagają 11 pompek.
Situps
Usiądź. Źródło: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Wojsko używa situpu, by zwiększyć siłę i wytrzymałość swoich żołnierzy. Aby wykonać situp, zacznij od leżenia na plecach i krzyżowania ramion na klatce piersiowej. Utrzymuj lekko zgięte kolana i unieś górną część ciała z ziemi podczas zaciskania mięśni brzucha przez cały czas ruchu. Kontynuuj podnoszenie górnej części ciała, aż łokcie dotkną twoich ud. Uzupełnij każdy zestaw, aby zakończyć niewydolność mięśni. Użyj treningu kondycyjnego podstawowego treningu armii, aby zmierzyć wyniki. Mężczyźni i kobiety w wieku od 17 do 21 lat mają minimalny wymóg 47 przysiadów w ciągu dwóch minut. Wszyscy żołnierze w przedziale wiekowym od 22 do 26 lat mają co najmniej 43 przysiady w tym samym przedziale czasowym.
Podciąganie
Podciąganie. Źródło zdjęcia: Alexey Klementiev / iStock / Getty Images Pululki celują przede wszystkim w całe plecy, przedramiona i bicepsy, aby wykonać ćwiczenie. Rozpocznij to ćwiczenie, ściskając drążek pulpitowy dłońmi w odległości do ramion i dłońmi skierowanymi w Twoją stronę. Pociągnij ciało do góry, aż podbródek będzie całkowicie nad barem. Powoli opuść się, aż osiągniesz pełne przedłużenie ramionami. Powtarzaj, aż osiągniesz całkowitą niewydolność mięśni. Test minimalnego pullupa w kondycji fizycznej korpusu piechoty morskiej Stanów Zjednoczonych składa się z trzech powtórzeń dla wszystkich grup wiekowych mężczyzn. Kobiety wykorzystują zgięte ramię, które jest ćwiczeniem izometrycznym w określonym czasie.
