Jeśli masz skłonność do przechowywania tłuszczu w rękach, istnieje większe prawdopodobieństwo rozwinięcia się nadciśnienia, chorób serca i cukrzycy typu 2 niż u osób, które zwykle zyskują tłuszcz w nogach i biodrach. Górny tłuszcz ciała jest charakterystyczny dla typu ciała jabłoni, w odróżnieniu od rodzaju gruszki, co prowadzi do zwiększenia tkanki tłuszczowej w nogach i biodrach. Jeśli masz kształt jabłka, będzie ci trudniej opracować broń, taką jak First Lady Michelle Obama, ale nie jest to niemożliwe.
Przyczyny tłuszczu na ramię
Genetyka odgrywa rolę w określaniu rodzaju ciała i gdzie można uzyskać i schudnąć. Niektóre z genów biorących udział w rozkładzie tkanki tłuszczowej również odgrywają rolę w regulacji poziomu cholesterolu, insuliny, insulinooporności i triglicerydów, wynika z badań przeprowadzonych przez grupę międzynarodowych naukowców, która została opublikowana w czasopiśmie "Nature Genetics" w 2010 roku. menopauzy, aktywność hormonalna również przenosi ciężar z dolnej części ciała do brzucha i górnej części ciała. Oprócz biologii istnieje także element społeczny. Od najmłodszych lat młode dziewczyny zniechęca się do wykonywania tradycyjnych pompek, co zwiększa utratę masy mięśniowej i zwiotczenia w górnej części ciała.
Ćwiczenia i spalanie tłuszczu
Zarówno ćwiczenia o wysokiej intensywności, jak i niskiej intensywności zwiększają spalanie tłuszczu i utratę wagi. Ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak bieganie lub jazda na rowerze w klasie rowerowej, pomogą spalić kalorie i szybciej schudnąć niż ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie. Jednak ćwiczenia o niskiej intensywności bardziej efektywnie spalają tłuszcz, ponieważ nie zużywają zapasów glikogenu tak szybko, jak aktywniej.
Ćwiczenia na odchudzanie
Podczas gdy niektórzy ludzie mogą stracić na wadze, wykonując 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo, inni mogą potrzebować ćwiczyć tak długo, jak 300 minut, co odpowiada 60 minutom, pięć dni w tygodniu. Aby upewnić się, że ćwiczysz w tempie, aby skutecznie schudnąć, musisz ćwiczyć w docelowej strefie tętna, która wynosi około 50 do 85 procent maksymalnego tętna, zgodnie z American Heart Association. Odejmij swój wiek z 220, aby określić maksymalne tętno.
Trening siłowy
Ćwiczenia polegające na budowaniu mięśni powinny również być częścią planu odchudzania, aby utracić ogólny tłuszcz i tłuszcz z ramienia. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej, więc im więcej masz, tym szybciej schudniesz. Trening siłowy górnej części ciała jest niezbędny do wzmocnienia mięśni ramion. Jednak podczas treningu powinieneś skupić się na wszystkich swoich dużych grupach mięśni - nie tylko na ramionach. Wykonuj trening siłowy trzy dni w tygodniu.
Wynagrodzenie
Aby szybciej stracić tłuszcz z ramienia, połącz swój plan ćwiczeń z odchudzającą, dobrze zbilansowaną dietą, która obejmuje pokarmy takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka. Zredukuj lub wyeliminuj tuczące pokarmy, takie jak rafinowane węglowodany i produkty bogate w tłuszcze nasycone i trans. Nie pomijaj posiłków, ponieważ Twój metabolizm spowolni, a będziesz spalać kalorie i tłuszcz wolniej.
