Znany również jako pirydoksyna, witamina B6 jest obecna w wzbogaconych zbożach i innej żywności. Lekarz może zalecić dodanie tych pokarmów do diety, aby skorygować niedobór witaminy B6 lub przyjąć go w formie suplementu. Zawarte w suplementach witaminy B i multiwitaminach witamina B6 jest również sprzedawana osobno pod nazwami pirydoksamina, pirydoksal-5-fosforan lub pirydoksal.
Korzyści
Witamina B6 wspomaga rozwój mózgu i reguluje hormony, które regulują wzorce snu i nastrój. Prawa do zdjęć: firma sp. Z oo / Wavebreak Media / Getty Images Wszystkie witaminy z grupy B pomagają zamieniać żywność w paliwo, zapewniając energię potrzebną w ciągu dnia. Witaminy z grupy B również sprzyjają prawidłowej czynności wątroby, oczu i układu nerwowego, a także zdrowej skórze i włosom. Witaminy B6, B9 i B12 dodatkowo zwalczają choroby serca i zwiększają odporność. Poza właściwościami, które dzieli z innymi witaminami z grupy B, witamina B6 dodatkowo wspomaga rozwój mózgu i reguluje hormony, takie jak melatonina, norepinefryna i serotonina, które regulują sen i nastrój. Centrum medyczne University of Maryland zauważa, że o ile poziom znaczenia witaminy B6 dla wszystkich tych problemów zdrowotnych nie został jeszcze w pełni zrozumiany, trwają badania nad możliwymi korzyściami związanymi z przyjmowaniem dodatkowej witaminy B6 na chorobę serca, zespół cieśni nadgarstka, zespół napięcia przedmiesiączkowego. zespół, depresja, choroba poranna, choroba Parkinsona i zapalenie stawów.
Braki
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem na temat objawów, które występują po rozpoczęciu nowego leczenia. Źródło zdjęcia: Alexander Raths / iStock / Getty Images Niektóre leki mogą wpływać na zdolność twojego organizmu do wchłaniania witaminy B6, ponieważ mogą nadużywać alkoholu. Niedobór witaminy B6 jest rzadki; objawy obejmują drgawki, zmiany nastroju, obrzęk języka i opryszczki jamy ustnej. Wśród recept, które mogą zakłócać prawidłowe wchłanianie witaminy B6, są te stosowane w astmie, artretyzmie, ciśnieniu krwi i gruźlicy. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem na temat objawów, które występują po rozpoczęciu nowego leczenia. Instytut Linusa Paulinga dodatkowo sugeruje, że zwiększone spożycie białka może prowadzić do zapotrzebowania na więcej B6 w celu wsparcia metabolizmu aminokwasów w białku. Jeśli stosujesz dietę wysokobiałkową, poproś swojego lekarza o inne korekty żywieniowe, które możesz potrzebować.
Zalecane dzienne spożycie
Zalecane dzienne spożycie witaminy B6 zależy od czynników takich jak wiek, płeć i ciąża. Prawa do zdjęć: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images W przypadku pokarmów stałych małe dzieci potrzebują codziennie od 0,5 do 1,0 miligrama witaminy B6. W okresie dojrzewania wskaźnik RDA wzrósł do 1,3 miligrama dla chłopców i 1,2 miligrama dla dziewcząt. Dorosłych mężczyzn i kobiety potrzebują 1,3 miligrama witaminy B6 do około 50 roku życia. Starsi mężczyźni powinni zwiększyć ich spożycie do około 1,7 miligrama, podczas gdy starsze kobiety potrzebują około 1,5 miligrama. Kobiety w ciąży i karmiące potrzebują od 1,9 do 2,0 miligramów składnika odżywczego.
Źródła
Kurczak, wołowina i łosoś są bogate w witaminę B6. Źródło zdjęcia: Raul Taborda / Hemera / Getty Images Najbogatsze w witaminę B6 są wzbogacone zboża, indyki, łososie, kurczaki, banany, orzechy laskowe, sok warzywny, szpinak i ziemniaki konserwowane według Linus Pauling Institute. UMMC dodatkowo zaleca mleko i sery, suchą fasolę, marchew, brązowy ryż, sezamowe nasiona słonecznika i kiełki pszenicy. Z 1,5 miligramów przeciętne dorosłe potrzeby składników odżywczych każdego dnia, tylko ufortyfikowane zboża dostarcza je w jednej porcji. Ponieważ większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witaminy B6 w swojej codziennej diecie lub z multiwitamin, skonsultuj się z lekarzem przed poszukiwaniem składników odżywczych
