Jeśli kiedykolwiek słyszałeś, jak chór świerszczy zaczynają ćwierkać, gdy zachodzi słońce, doświadczyłeś na własnej skórze przykładu rytmu okołodobowego natury. Rośliny i zwierzęta - w tym ludzie - mają wewnętrzny zegar dzienny, który pomaga regulować zachowanie i aktywność, a także kontroluje inne procesy fizjologiczne, takie jak ciśnienie krwi i wytwarzanie moczu. Wiele związków w organizmie pomaga regulować wewnętrzny zegar, w tym witaminę B12 i hormon melatoniny.
Funkcja melatoniny
W swojej roli jako hormonu mózgu, melatonina ma wpływ na twój naturalny cykl snu i czuwania. W nieobecności światła wydzielający hormony gruczoł w twoim mózgu uwalnia melatoninę, co z kolei wywołuje uczucie senności, aby pomóc w śnie. Oprócz wpływu na wewnętrzny zegar, melatonina kontroluje również uwalnianie innych hormonów w organizmie, szczególnie hormonów związanych z żeńskim układem rozrodczym.
Witamina B-12, rytm okołodobowy i melatonina
Witamina B-12 odgrywa również rolę w regulacji wewnętrznego zegara i rytmu okołodobowego. Każdego ranka obecność światła pobudza mózg do wywoływania uczucia czujności, które pomaga Ci obudzić się i rozpocząć dzień. Obecność witaminy B-12 pomaga wzmocnić reakcję na światło zewnętrzne i wyłączyć sygnalizację melatoniny w mózgu, pomagając mózgowi w przejściu ze stanu spoczynku do stanu aktywniejszego przebudzenia.
Witamina B-12 i Melatonina do snu
Ze względu na jego wpływ na melatoninę i cykle snu i czuwania, witamina B-12 jest zamieszana w zaburzenia snu. Badania opublikowane w "Neuropsychopharmacology" w listopadzie 1996 r. Wykazały, że suplementy witaminy B-12 z grupy metylokobalamin mogą zwiększać czujność w nocy, pomagając w zmniejszeniu snu i zdolności do aktywności w nocy. Przyjmowanie suplementów zawierających metylokobalamin w nocy może zmienić twój cykl snu. Jeśli przyjmujesz suplementy przez dłuższy czas, możesz nabawić się deprywacji snu.
Witamina B-12, Melatonina i Jet Lag
Podczas podróży do innej strefy czasowej możesz zauważyć silny efekt normalnego rytmu dobowego twojego ciała i zdać sobie sprawę z różnicy między twoim biologicznym a lokalnym zegarem, zjawiskiem znanym jako "jet lag". Ze względu na zdolność wywoływania czuwania i zwiększania wrażliwości na światło, witamina B-12 może pomóc twojemu ciału zmienić wewnętrzny zegar i dostosować się do nowej strefy czasowej. Jednak po powrocie do domu najprawdopodobniej ponownie odczujesz jet-lag, ponieważ twoje ciało musi zostać dostosowane do twojej zwykłej strefy czasowej.
