Chociaż mogą być niewygodne w rozmowach, ćwiczenia rektalne mają wiele różnych zalet, w zależności od twojego zdrowia. Możesz cierpieć z powodu bólu lub dyskomfortu z powodu zaparć lub hemoroidów, a może szukasz przekwalifikowania mięśni po ciąży lub operacji prostaty. Niezależnie od tego, jaki jest Twój powód, ćwiczenia odbytu mogą zapewnić Ci ulgę i pomóc w powrocie do wygodnego stylu życia.
Ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla, czasami określane jako ćwiczenia dna miednicy, mogą przynieść korzyści ludziom z różnymi problemami z odbytnicą. Ćwiczenia Kegla są korzystne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, ponieważ pomagają wzmocnić macicę, pęcherz i jelito grube. Najlepszym sposobem na wykonanie ćwiczeń Kegla jest udawanie, że musisz oddawać mocz, a następnie zatrzymać, kurcząc mięśnie, których używasz, aby zapobiec oddawaniu moczu. Kiedy oddajesz mocz, zwiąż swój pęcherz i odbyt. Kobiety również powinny zaabsorbować pochwę. Te mięśnie są znane jako dna miednicy. Ćwiczenia Kegla powinny skupiać się na tych mięśniach, a mięśnie brzucha, pośladki i mięśnie ud pozostają zrelaksowane.
Niemożność utrzymania
Według Cleveland Clinic, nietrzymanie stolca lub utrata dobrowolnej kontroli nad twoimi jelitami wpływa na ponad 2 procent populacji USA. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie, w tym ćwiczenia Kegla, mogą być pomocne w przekwalifikowaniu i wzmocnieniu dna miednicy. Jeśli wykonasz zestaw 30 ćwiczeń Kegla trzy razy dziennie, w ciągu kilku tygodni powinna pojawić się poprawa nietrzymania moczu i regularności.
Hemoroidy
Ćwiczenia Kegla, a także chodzenie i regularne ćwiczenia, mogą pomóc w leczeniu, a także w zapobieganiu hemoroidom. Hemoroidy mogą rozwijać się z twardych stolców, biegunki lub podnoszenia dużych ciężarów. Leczenie hemoroidów za pomocą ćwiczeń Kegla może być bolesne, więc postaraj się ukończyć ćwiczenia, jednocześnie radząc sobie z bólem. Ćwiczenia Kegel promują przepływ krwi i krążenie w dnie miednicy, co jest niezbędne, aby pomóc w leczeniu hemoroidów.
Ciąża
Kiedy jesteś w ciąży, korzystne jest, aby mieć silną dno miednicy przed rozpoczęciem porodu. Poród powoduje duże obciążenie dna miednicy, więc im wcześniej jest silniejszy, tym bardziej przyniesie korzyści w trakcie procesu. Ćwiczenia Kegla przed i po ciąży mogą pomóc w utrzymaniu regularności wypróżnień, a także w zapobieganiu hemoroidom i łzom odbytu.
